打鼾对身体有哪些影响？

当今社会，在生活和工作的巨大压力下，很多人的睡眠质量都比较差，睡着之后还容易出现打呼噜的症状。这不仅影响身边人的休息，甚至还会危害自身身体健康。

长期打鼾对身体的影响

对儿童而言，睡觉张口呼吸打呼噜会导致面容呆滞，除了面容改变，长期打呼噜会让孩子的大脑缺氧，从而导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降，影响智力发育。

打呼噜对成年人的影响更加严重，许多心脑血管疾病、代谢性疾病甚至是猝死，都和打呼噜有关。

呼吸反复暂停，会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、脑血管病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。如果夜间呼吸暂停时间超过120秒，还容易在夜间发生猝死。

除此之外，由于人体代谢是需要氧气参与的，如果缺氧，会降低肾脏和肝脏的代谢能力，更容易罹患2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等等。

为什么会打鼾

超  重

超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好，还能提高整体生活质量。

睡觉姿势

某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。   

饮  酒

酒精会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。 同时，酒精会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。酒精还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。 另外，饮酒会导致鼻塞，进一步加重打鼾。   

睡眠障碍

患有睡眠呼吸暂停的人更有可能在睡觉时打呼噜。这是一种严重的疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡。 然而，一旦睡着，他们很可能会以同样的方式醒来。下一次发作会在几分钟或几个小时内发生，再次扰乱睡眠。由于睡眠呼吸暂停是一种疾病，因此需要及时就医，以改善健康和睡眠质量。

吸  烟

吸烟会导致或加重呼吸模式异常。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。尽管肿胀和炎症本身就会引起阻塞，但它们也会导致充血。烟抽得越多，问题就越糟糕。此外，二手烟会刺激喉咙和鼻腔，因此即使是在吸烟人的周围也会造成打鼾。   

服用安眠药或镇静剂

安眠药会造成肌肉松弛，包括喉咙里的肌肉。当喉咙肌肉放松时，就会部分阻塞气道，加剧气道中断。因此，通过服用安眠药来帮助睡眠会加重打鼾，反而睡得更不安稳。 镇静剂这类药物能让人放松，从而在睡觉时打鼾。

怀  孕

鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。

鼻  塞

如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，堵塞使空气难以进出。引起鼻塞的原因有很多，包括过敏或感冒。   

过  敏

如果患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。一些需要注意的过敏原包括：霉菌、尘螨和动物皮屑。日常生活中，你需要经常除尘和吸尘，清除卧室的过敏原。也可以考虑让宠物离开卧室，或是不让它们上床。 此外，枕头是灰尘和皮屑沉淀的常见物品，这也将加剧打鼾。把枕头放在烘干机里处理可以帮助消除过敏原。

上了年纪

衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更容易受到振动的影响；振动会引起噪音，造成打鼾。   

空气干燥

如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。

张嘴睡觉

张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。   

口腔的解剖结构

并不是每个人的嘴的形状都相同，因而解剖结构可能会造成打鼾的问题。如果软腭偏厚或位置较低，就会导致气道狭窄。另外，悬雍垂(悬挂在喉咙后面的组织)延长也会阻塞气道。

睡眠剥夺

如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺变成了一个无尽的循环。   喉咙肌肉力量虚弱

当一个人长期打鼾时，就会对喉咙的肌肉造成损害。睡觉时频繁或严重的打鼾会削弱上呼吸道肌肉的力量，它还会影响舌头和软腭。所有这些损伤使喉咙的肌肉更容易塌陷和阻塞气道。这个原因证实了立即控制呼吸中断是多么重要。

如何预防打鼾

小妙招

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。

4、打鼾的人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、除非确有相关疾病，并有处方和医嘱，睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。如果打鼾的情况严重，请咨询您的主诊医生是否需要调整用药。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、避免剧烈活动。打鼾的人还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

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