减肥怎么运动效果更好？先有氧还是先力量？

1. 小红书有粉丝留言问我：减肥的时候，有氧运动和力量训练哪个先哪个后？我当时没有找资料，就根据自己平时的运动经验，回复了她：先有氧，后力量。昨天有另外一个粉丝指出这样的顺序是不对的，应该先力量，再有氧。

2. 于是，我带着这个疑问找到了答案。先说结论：确实！先力量训练，后有氧运动，对于减肥的效果更好。

3. 首先，我们要了解这2种运动是如何消耗脂肪的？有氧运动中，脂肪可以直接消耗供能，而力量训练的时候，脂肪不直接消耗供能，而是通过运动后的过量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）来消耗。

4. 所谓运动后的过量氧耗，就是当运动结束之后，我们体内的新陈代谢仍然在高速运转，通过平衡体内的激素、修复受损的细胞等一系列工作，持续燃烧着更多的热量。

5. 力量训练可以提高我们的肌肉量，也就是瘦体重，一定程度上改善代谢水平，增肌塑形，让我们的线条更美。但是只做力量训练，脂肪代谢能力得不到有效提升，减脂效果也会大打折扣。有氧运动中，脂肪的供能比例更高，规律性的有氧运动，不仅可以增加脂肪代谢能力，还能帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，平时也更不容易发胖。

6. 因此，力量训练搭配有氧运动是非常高效的减肥运动策略，不仅可以提升燃脂效率，还能提高心肺功能，对我们整体的身体素质改善大有裨益。

7. 由于力量训练主要消耗糖原来供能，因此，结束后紧接着做有氧运动，身体由于糖原浓度低，就会消耗更多的脂肪来供能。研究发现，力量训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%。

8. 想要达到最佳的燃脂状态，推荐大家在力量训练之后，根据自身的情况，适当采用高强度间歇性训练HIIT，可以让减脂效果更好。