膳食纤维健康管理体重，像姐姐一样乘风破浪

《乘风破浪的姐姐3》一开播就吸睛无数，热度居高不下。甜心教主王心凌以一首《爱你》掀起回忆杀，姐妹们纷纷拍视频晒出自家的王心凌男孩；而姐姐们在容貌和身材上也是越来越卷，印象最深的就是张天爱的直角肩，连节目嘉宾都忍不住说她瘦得离谱。

减肥瘦身不是要符合流行的审美，而是要保持一种健康的状态。不需要节食、吃减肥药、整容抽脂，依靠合理的膳食一样可以保持健康体态。每日摄入足量膳食纤维，就是一种很好的方法。

一项超过10000人样本的实验证明，过度摄取热量和膳食纤维摄取相对不足是肥胖症最主要的源头。每日摄取足量膳食纤维的人很少会受肥胖困扰, 而体重超标的人每日摄取纤维食品的量基本都远远低于标准线。

中国营养学会推荐的人体每日膳食纤维摄入量是25-35克；

美国防癌协会推荐标准是每人每天30-40克；

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。

来源：unsplash

膳食纤维之所以有助控制体重，主要是因为它具有吸水性和粘滞性。

一方面，可以减缓热量摄入。高膳食纤维的食物比含有大量动物脂肪的食物热量密度少，所以它们完全可以替代热量；另外黏性较高，可以使我们的胃腔及小肠中的食物残渣更加粘稠, 而食物残渣中含有的纤维不仅会吸附水, 还会吸收一些营养元素, 从而阻止过量营养被人体摄入。

另一方面，可以产生饱腹感。因为膳食纤维吸水膨大，可以占据较多的胃内空间，使人产生饱腹感，从而减少食物摄入。同时膳食纤维会让人不自觉地加快咀嚼频率，促使人体分泌更多的唾液和胃酸，会让人感觉很快就吃饱了。

你可以从一些蔬菜、水果、粗粮中获取膳食纤维，比如玉米、食用菌、黑豆、火龙果、苹果、山药、南瓜、大麦、茄子等，这些都是膳食纤维含量丰富的食物。如果嫌麻烦或者还是吃不够的话，也可以补充专门的膳食补充剂，比如维他纤维。

真正有效的减肥方法只有六个字“管住嘴，迈开腿”。

刘耕宏女孩们还没开练，先买装备，暴汗服、跑步机、划船机……装备不断升级更新，买回来就闲置，该掉的肉是一斤没掉。

还有人逛某音、某书，刷到减肥的视频就收藏，结果视频都在收藏夹里吃灰，要么迟迟不行动，要么坚持几天就放弃，卡路里根本烧不起来。

减肥无捷径可走，你花10年时间长的肉，却想花10天时间减掉？肉说：我不同意。

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