3种“睡不好”，手把手教你调出好睡眠！

睡觉对身体的影响很大，很多人都会说，吃什么补药都不比睡得好，这句话虽然夸张，但也是有原因的，就像我说的“食补不如睡补”一样。

立夏刚过，小满将至。春天过去，夏天登场，白天变长，夜晚变短，这个时候特别容易出现睡不好的问题。

我们说的失眠并不是说一夜没睡，而是一夜没睡好，经常醒，噩梦多，醒来精神差，睡眠质量不好等各种问题。

今天我就给大家讲讲，立夏后怎么样才能睡个好觉？

01

睡不好是不是因为想太多？

是，也不全是。

睡觉其实并没有大家想象的那么简单，到了晚上就睡，困了就睡，累了就睡。

睡眠，是气机升降、阴阳调和的过程，在这个过程中，身躯会聚集力量，进行调节，解决体内的代谢问题。所以，我们看似不动，实际上，我们的五脏六腑，都在运转，在修复着我们的身体，所以，我们要保证自己的睡眠质量。

睡眠不好，是身体的阴阳失衡，脏腑运行紊乱的结果，所以身体健康的时候，我们的睡眠质量会更好，生病的时候也会睡得很差。

思虑过多会让人心烦意乱，导致失眠，而脾、胃、肝等方面的问题也会影响到睡眠的质量，从而导致失眠。

02

对症看看你是属于哪种“睡不好”

● 阳不入阴，总也睡不着

很多人会问，“我很困，但我怎么就怎么睡不着呢？白天越累，晚上反而越睡不着”。这其实就是中医上常说的“阳不入阴”，虚烦不得眠。

睡觉是阳气入阴的过程，白天的时候，阳气会外泄，让你的身体充满活力，阴气会让你安静下来，晚上阴气增长，阳气能顺利回归体内的话，就能让你的身体保持平衡，让你睡得更香，反之阳气在外面飘荡，不能进入你的身体，你的身体就会因为兴奋而失眠。

阳气要顺利进入体内，需要满足两点，经脉通常和气血充足，立夏之后，白天的活动时间变长，身体也会更加疲累，太过劳累，会让经脉狭窄，无法为阳气提供足够的通道。而且，疲惫也会影响到他的气血，如果他的气血不足，他的身体就会虚弱，无法将阳气输送到体内。

阴虚不能纳阳，会导致阴、阳交接不畅，肝气弱、阴血不足，会导致阴气吸收阳气的能力减弱，导致夜晚难以入眠。

● 脾胃不安，多梦、醒后精神差

中医上讲，胃不和则卧不安，也就是说，脾胃功能出现问题会让我们睡不好。

脾胃功能差也会引起失眠。

一种是脾胃在体内运化水湿的能力下降，从而导致体内的痰多，而痰湿则会顺着经脉而上，在大脑中形成堵塞，很可能会影响到大脑。表现在睡觉时，会经常做很多的梦，醒来后会觉得很困；很快就能睡着，但睡眠非常的浅薄，梦境都是支离破碎的，而且大部分都是一些日常生活中的片段。

第二，脾胃有积热，在睡觉之前，食物还没有完全消化，睡眠后的脾胃要工作，大脑和肠道也要加班，很容易让人翻来覆去睡不着觉；一些不能消化的食物会在脾胃中积聚，影响人的精神。

立夏以后，气候转暖，阳气散失，脾胃机能也会降低，雨水多，湿气重，如果不好好调理，就会出现痰湿，而且夏季，人们都喜欢吃宵夜，喝冷饮，脾胃虚弱的情况就会比较常见，睡眠质量差的人也会越来越多。

● 心肝火旺，噩梦多、频繁夜醒

春主肝、夏主心，春季肝气旺盛，容易肝火旺，立夏以后，心阳渐盛，心火易动，肝木生心火，到了夏天，心火越旺，就越容易心火过重，心肝火旺，心情就会变得烦躁，心浮气躁，睡觉的时候，经常会翻来覆去。

而且这种情况下很容易做噩梦，从睡梦中惊醒，然后又变得烦躁、发脾气，我们称之为“起床气”。而且，在一天之内，你也会变得暴躁，心事重重，口干舌燥。

03

睡不好要怎么调？喝牛奶有用吗？

很多人会在睡前喝杯热牛奶来改善睡眠，但这并不适用于所有人。牛奶中含有L-色氨酸，可以使人产生疲倦感，对于助眠确实有一定的作用。不过有些人可能会出现乳糖不耐受，所以不能饮用。此外，牛奶属寒湿之物，如果在睡觉之前饮用，会使身体湿气增加，脾胃虚，从而引起食滞，失眠。

我们在上面分析了睡不着的不同原因，针对不同的症状，我们也可以有针对性地去做调理。

● 阳不入阴，喝小米半夏粥

小米味甘，性平，养胃补脾，很好消化，不需要耗费太多脾胃气血，里面还含有能安神的色氨酸，可以镇静心神；半夏能降胃气，化痰湿，调和脾胃，打通中焦，另外半夏还具有引阳入阴的功效。

小米半夏粥

食材：小米50克，清半夏9克。

做法：日常煲粥即可，也可以加些黄冰糖调味。

这种情况的睡不好，也可以经常按神门穴，神门穴是心经的原穴，又被称为人体精气神的大门，多按神门穴，可以补心益气、养心安神。

神门穴位于手腕的腕横纹处，从小指延伸下来到手掌根部末端的这个凹陷处，每次顺时针按压100下，逆时针按压100下，速揉按2-3分钟，左右手交替，以局部有酸胀感为佳，午睡和晚上睡觉前都可以按。

● 调和脾胃，适当吃酸

夏季湿邪困脾，容易出现积食、消化不良，而水谷精滞留脾胃，生热生痰湿，因此夏季可以多吃山楂、陈皮、乌梅、酸枣仁等，具有消食健胃、行气散瘀功效的酸食。

陈皮山楂茯苓莲子粥

食材：大米50克，茯苓15克，陈皮1克，莲子5克，山楂5克。

做法：所有食材洗净，放到锅里熬煮成粥即可。2-3天吃一次，连续喝2周，之后每周喝一次。常煲粥即可，也可以加些黄冰糖调味。

● 降心肝火，要清热养心

如果有火气，可以服用金银菊花枸杞茶、莲子心茶等清热降火的食物，平时也要注意养心安神，莲子、百合、桂圆、沉香等也是不错的食材。

百合安神养神汤

食材：瘦肉100克，百合5克，莲子（火气重的可带莲子心）5克。

做法：瘦肉洗净，切块，焯水；莲子、百合洗净和瘦肉一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，小火慢炖1小时，加适量盐调味即可。

日常也可以按揉涌泉穴，帮助安神、引火下行，涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3脚趾头之间与足跟的前1/3与后2/3交点上，每天睡前都可以按揉。

04

立夏后睡好午觉尤其重要

中午11-13点，是心经经过的时候，养成这个时候休息一会儿的习惯，能帮助我们养心安神、平和神志，让下午的精神更加饱满。

想要午睡的效果好，一定要注意几点。

一是饭后半个小时左右小憩比较好，不要一吃完就睡觉，因为胃里的气血会很旺盛，身体里的血都会被消化，如果现在就睡着了，会导致心脏和大脑的供血不足，醒来后会更累。

二是在小憩之前不要做太大的动作，过度的情绪和多次的激动都会对入睡不利。

三是午睡的时间不要过长，最好是半个小时到一个小时，短暂的睡眠可以让体内的阳气暂时内敛，但如果白天藏久了，很可能会让人觉得浑身无力，头脑昏昏沉沉，浑身无力。

最后是午睡一定要注意不要着凉。中午气温虽高，但是在空调下，脾胃也容易受凉生病，可以在腹部盖个薄的被子或者毯子。