「动图指导」一套毛巾操，缓解肩颈不适

地铁低头族？嗯，是我！

电脑前伸脖子驼背？嗯，是我！

颈椎酸痛？嗯，一定是我！

下面教你这几个动作，简单又方便~

一套毛巾操，缓解肩颈不适

准备一条干净的毛巾，竖向把毛巾折个2-3折，大概一个巴掌宽，就可以开始做下面的动作了：

1.抬头后仰

• 将毛巾放在颈后，双手握住毛巾两端；

• 将毛巾向斜上方拉扯，同时头往后仰；

• 该动作保持5秒，重复5次；

• 拉伸时可以站着或者坐着，但要保持上身挺直。

• 这个动作主要锻炼颈部后侧肌肉，能够帮助改善脖子前倾的问题。

(图片略微加速，可放慢节奏量力而行)

2.左右歪头

• 将一侧毛巾稍微抬高，头向该侧倾斜，保持5秒，然后摆正再换另一侧；

• 每侧重复5次；

• 拉伸时可以站着或者坐着，但要保持上身挺直。

• 这个动作主要是锻炼颈部左右侧肌肉，可以缓解肩颈僵硬的不适。

　　(图片略微加速，可放慢节奏量力而行)

3.两肋拉伸

• 站直，双腿与肩同宽，双手抓住毛巾两端；

• 将毛巾拉直，缓缓抬起双臂，向上伸直胳膊；

• 下身保持不动，慢慢呼气，向左、向右交替拉伸上身；

• 每侧做20次。

• 这个动作能够缓解肩膀酸痛，预防肩周炎。

4.后背拉伸

• 将毛巾放在后背，双手反向握住毛巾两端（毛巾搓背状）；

• 将毛巾拉直，双手从毛巾两端慢慢向中端聚拢；

• 直到两手相碰（碰不到也不勉强，到达自己的极限位置就行），维持5~10秒。双手再慢慢往毛巾两端移动；

• 将毛巾换一个方向，再重复以上动作；

• 两个方向各做1次为一组，每次重复2~5组；

• 这个动作主要锻炼后背肌肉力量，能够给颈椎更稳定的支撑。

(图片略微加速，可放慢节奏量力而行)

图片来源网络

免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。