多喝水是养肾还是伤肾？劝告：若不想伤肾，应避免这3种喝水方式

今年26岁的小张换了一份新的工作，来到新的工作单位，小张为了做出成绩，恨不得将所有的时间都放在工作上，经常连水也顾不上喝。

就这样，大约过了几个月时间，正在电脑前忙于工作的小张突然觉得腰部出现了刀割样的剧烈疼痛，而且疼痛还是一阵一阵，满头大汗，让他觉得十分难受，于是还没有等到下班时间，就跟领导请假去医院检查身体。

最后经过详细的检查，发现小张的右肾有几颗细小的肾结石，由于肾结石目前还不需要进行手术治疗，医生建议小张回家后多喝水，这样有利于肾结石的顺利排出。

回家之后，小张就按照医生的建议多喝水，一天喝十几杯水。而小张的妈妈看到儿子每天都喝这么多的水，却跟小张说，不要喝那么多水，水喝多了会伤肾，增加肾脏的负担，网上有人因为水喝多了造成水中毒。

那么，水喝多了真的会伤肾吗？多喝水到底是养肾还是伤肾呢？下面，左撇子就跟大家聊一聊这个问题。#健康明星计划#

一、喝水多了，真的会伤肾吗？

相信许多人都听过“水中毒”这个事情，就是如果我们在短时间内大量喝水的话，那么摄入水总量大大超过排出水量，超过了肾脏的代谢能力，水分就会在体内潴留，造成细胞中毒，从而出现水肿、头痛、恶心、呕吐等不适症状。

网上也经常有报道有人因为短时间内大量喝水从而出现水中毒的报道，于是许多人都认为，喝水喝多了，就会增加肾脏的负担，从而会伤害肾脏。

如果有这样的想法，那么就太小看肾脏的代谢能力了。对于一个健康人来说，人体的两个肾脏共有大约100万~200万个肾单位，这些肾单位就像是一个个微型的工厂，负责肾脏的代谢功能。而在一般情况下，这些肾单位并不会完全被调动起来，只需要动用其中25%~30%的肾单位，那么就可以完成人体的正常代谢。

就像我们人体一天可以产生180L的原尿，但是经过肾脏进一步代谢之后，最终只能产生约1500~2000ml的尿液。而我们多喝水的话，那么参与代谢的肾单位就会多一些，这样肾脏代谢尿液的速度就会快一些，从而产生更多的尿液，如果喝水比较少的话，那么尿液就会进一步浓缩，从而使排尿减少。

因此，在正常情况下（也就是我们的肾脏是健康的情况下），多喝水并不会增加肾脏负担，完全不用担心会伤害肾脏。

另外，多喝水，其实对肾脏是有许多好处的。首先，可以增加肾脏的血容量，加快肾脏的代谢，从而使代谢废物以及毒素迅速排出体外，可以有效避免代谢废物形成结晶，避免肾结石多发生。其次，多喝水，尿液增多，可对尿道形成冲刷，这样可有效预防尿路感染以及尿路结石。

虽然多喝水有利于肾脏健康，但是有一点我们不要忽视，那就是即使肾脏拥有非常强大的代谢能力，但是它也是有一个极限的。如果我们在短时间之内迅速大量喝水的话，超过了它的代谢能力，那么就会对肾脏产生伤害，可能就会出现水中毒。比如一次性喝入超过5000ml以上的水，那么就有出现水中毒的可能性。

因此，综上所述，对于一个肾脏健康的人来说，多喝水属于养肾，并不会伤肾，每天适当摄入2000ml左右的水是最有利于肾脏健康的。当然了，对于不同的人这个喝水量也是不同的，比如高温作业，出汗多的人喝水就应该更多；而对于那些心功能不好或者肾功能不好的人，就不能多喝水了，否则大量喝水的话就容易造成水肿。

二、这3种不健康的喝水方式，才真正伤肾

虽然说，多喝水并不会伤肾，但是如果是一些不健康的喝水方式，那么就会加重肾脏的负担，从而存在伤肾的可能。

❶将饮料当水喝

在日常生活中，有许多人不爱喝水，往往将饮料当水喝，但是他们却不知道，饮料中含有大量的果葡糖浆，长期饮料当水喝的话，不仅容易导致肥胖，引发糖尿病，而且还非常容易引发痛风，增加肾脏负担，最终引发肾结石、糖尿病肾病等问题。

据《尿酸和果糖的流行病学》中有一个研究显示，每天喝两次果葡糖浆饮料的人，患上痛风的几率竟然有85%。因此，当这些尿酸结晶大量沉积在肾脏时，就会对肾脏产生危害。所以，千万不要将饮料当水喝，否则伤害的不止肾脏了。

❷口渴才喝水

当我们出现口渴时，其实我们的身体已经处于缺水的状态，即使是肾脏不断对尿液进行浓缩，但是仍然无法身体细胞所需的水分，体内的细胞已经处于脱水状态，这个时候身体才会发出口渴的指令，叫我们补充水分。

因此，如果长期口渴后才喝水，那么不仅会加重肾脏的负担，而且肾脏产生的毒素不能及时排出，毒素堆积在肾脏就会损害肾脏健康，从而可导致肾结石、肾病等发生。所以，千万不要等口渴才喝水，那无异于一直在伤害肾脏。

❸长期喝浓茶

浓茶中含有大量的鞣酸、草酸等物质 这些物质容易与钙质形成结石，从而容易在肾脏沉积下来，如果诱发肾结石的发生。

另外，浓茶中还含有大量咖啡因，可使人体神经系统兴奋过度，血压升高，最终会影响到肾脏的血流量，从而增加肾脏负担，长此以往的话甚至可导致肾小动脉硬化，使肾脏出现病变。所以，千万不要长期喝浓茶，不仅容易导致肾结石，还会加重肾脏负担。

三、如何喝水才健康？

●首先，在日常生活中应该尽量避免上面提到的那三种不健康的喝水方式，不要将饮料当水喝，不要等到口渴才喝水，不要长期喝浓茶。

●其次，每天喝水量不应少于1500毫升。根据我国的膳食指南建议，成年男士每天喝水量为1700毫升，成年女士每天喝水量为1500毫升。如果是出汗多的话，可以适当地增加喝水量。不过对于那些心功能或者肾功能不好的人，就应该酌情减少喝水量，具体需要喝多少水，可咨询临床医生。

●最后，每天喝水应该适时适量地喝水，少量多次饮用，每次喝200～300毫升即可，并且喝白开水最好。而在喝水的时间上，这样安排是最好的：每天清晨起床后，上午十点左右，下午三点到四点，晚上睡觉前。不过在晚上睡觉前喝水可不要喝那么多，只可少量饮用，最好不超过200毫升。

总的来说，要学会科学正确的喝水方式，这样才有利于肾脏健康，在日常生活中如果想拥有一个健康的肾脏，就要多喝水，多排尿才是最好的！

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