5个减肥好习惯，湘雅营养专家教您瘦得更轻松|世界防治肥胖日

指导专家

 中南大学湘雅医院营养科  刘菊英  副主任医师

中南大学湘雅医院营养科  戴民慧  注册营养师

世界防治肥胖日专题

疫情期间，除了做刘畊宏女孩，

坚持锻炼肌肉，

还可以试试多个好的生活习惯，

带动你的生活越来越健康。

在潜移默化的习惯里，

让你瘦得更轻松！

肥胖防控其实并不难，就像大家每天早上都会自然而然地起床刷牙，保持口腔卫生，减肥也可以像刷牙一样简单易坚持，一旦养成习惯，不知不觉就能瘦下来！

511是世界肥胖防控日，快来听听专家的建议～

像刷牙一样管理体重

从家长开始教孩子刷牙起，就可以告诉他吃健康食物的重要性了。

此外，还可以在亲子陪伴时间里多安排一些运动，小时候养成好的习惯，将受益终生。

最简单易行的生活方式就是“5210原则”：每天吃够5种蔬菜和水果，最好是多种颜色搭配；控制在2小时以下的屏幕时间；每天保持1小时户外活动；而0则是不要喝含糖饮料或者果汁。

多项研究发现，在儿童时代就能遵循5-2-1-0原则的人，长大后肥胖和代谢疾病发病率显著下降，这更加说明体重管理应当从儿童时代开始。

体重管理从小事开始

控制体重也可以如同刷牙、挤牙膏一样简单：

（1）运动习惯的养成可以从每天5个深蹲开始，甚至可以边刷牙边深蹲；

（2）养成良好的生活习惯可以从换个大一点的水壶开始，每天应喝够1700ml；

（3）一时半会戒不掉零食和饮料？每次剩下一口或者换成小杯试试。循序渐进，从小事开始会更容易坚持。

养成易瘦的饮食习惯

（1）增加主食的丰富性，如每天将一半米饭或者面条替换成薯类（土豆、红薯、紫薯、芋头），杂豆类（红豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆）；

（2）调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃肉和主食；

（3）吃饭的时候多咀嚼，延长进食时间，可以一边吃饭一边喝200ml之内的水，细嚼慢咽，既能帮助更好的消化又能增加饱腹感，也能让你尽早停下进食。

尝试可以长期坚持的减重方法

如最近的“间歇性断食”的方法，提倡一日三餐应在8小时内吃完，只需做到早饭晚点吃，晚饭早点吃，就可以帮助控制体重。

健康科学的减重方法很多，尝试自己可以坚持的，这样持之以恒一定能够成功！

定期体检了解身体情况

同定期去看牙医是一样的，定期体检能知晓自己的身体状况，或较早知道患有的疾病，就能在医生的指导下选择更合适自己的体重管理方法。

只要用对了方法，减肥可以和刷牙一样简单，从小养成习惯，从小事做起，微调自己的饮食，注意一些进食小细节，再加上身体检查，一定会让你在不知不觉中将体重管理坚持到底！

还等什么？快快行动起来，就从明早一边刷牙一边开始体重管理吧～

又到夏天要露肉的日子了，

你是不是也想试一试这些科学又有效的减重方法呢？

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