缩唇呼吸|如何改善呼吸急促？

感觉自己呼吸不畅会让人感到恐惧并承受很大的压力。为了帮助自己更好地呼吸，你可以做呼吸练习，提高呼吸深度，冷静下来并恢复自然呼吸。此外，改变生活方式也能改善呼吸。如果你有呼吸急促的感觉，试着调整身体姿势，让自己能够轻松呼吸。但是，如果你呼吸困难，呼吸问题频发或者感到焦虑或恐慌，一定要就医治疗。

  1 坐下，身体前倾，肘部放在膝盖上。

舒舒服服地坐在椅子上，双脚平放在地板上，上身略微前倾。弯曲手臂，把手肘放在膝盖上。然后，释放脖子或肩膀上的紧张感。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。

你应该会在2到3分钟内开始感觉好转。

你也可以舒舒服服地坐在桌旁，双臂交叉，放在桌面上。然后，身体微微前倾，把头枕在手臂上。释放脖子和肩膀上的紧张感。

  2 喝温热的液体来放松呼吸道。

温热的液体可以自然地放松呼吸道，稀释里面可能存在的黏液。觉得自己难以呼吸时，就小口喝点温热的液体。这样有助于你更好地呼吸。

比如，你可以喝点热茶或温水。

  3 臀部靠墙，身体略微前倾，让自己放松下来。

背部靠墙站立，双脚与臀同宽。身体略微前倾，把手放在大腿上。放松肩膀和手臂，然后专注于呼吸。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。

你的呼吸应该会在2到3分钟之内顺畅起来。

  4 如果你刚刚运动过或感觉焦虑，可以缩唇呼吸。

缩唇呼吸可以帮助你缓解剧烈运动或焦虑导致的呼吸短促。先闭上嘴唇，慢慢地用鼻子吸气2秒。像吹口哨那样撅起嘴唇，慢慢地花4秒钟把空气吹出。重复这一过程，直到呼吸恢复正常。

经过2到3分钟的缩唇呼吸后，你应该会感觉好转。如果没有，你可能得尝试其他呼吸方法或者需要就医治疗。

让缩唇呼吸变成日常活动，以帮助自己控制慢性呼吸问题。每天做4到5次，每次1到2分钟，让呼吸变得更加顺畅。

  5 睡觉时侧卧，把枕头夹在两膝之间。

你可能会在睡觉时感觉呼吸急促，在生病或打鼾时，这种情况会更加明显。为了使自己呼吸顺畅，你可以侧身睡觉。头枕着枕头，垫高自己的上半身，在双腿之间再夹一个枕头，让它对齐你的脊柱。

如果你睡觉时喜欢动来动去，就用毯子或枕头来防止自己翻身。

如果你睡觉时喜欢仰卧，试着垫高头部和膝盖。在头下面放两个枕头，把它垫高。然后，在膝盖下也垫两个枕头，这样能拉直脊柱。