防治肥胖，拒绝负“重”前行

世界防治肥胖日

作为全球十大慢性疾病之一的肥胖，已经成为威胁我们健康的大问题，今天就来和大家聊聊肥胖这个“沉重”的话题。

我国肥胖人口为世界最多!  

随着生活水平的提高，中国人的腰围变得越来越粗。

最新调查发现，全球成人肥胖者人数已经超过体重过轻者，而中国的肥胖人数以男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居全球第一。

4月26日发布的新版《中国居民膳食指南(2022)》指出：我国成年居民超重和肥胖已超过50%。

判断你的体重是否达标

1

BMI（身体质量指数）

计算方法BMI= 体重（千克）÷身高（米）²

（如果不会算可以网页上搜搜，有免费的计算软件）

BMI正常值一般在18.5至24之间，超过24为超重，28以上则属肥胖。通过BMI值，我们还可以对肥胖的程度进行划分，中国参考标准为标准为，BMI值在28到35的为轻度肥胖，35到40为中度肥胖，而40以上就是重度肥胖了。

2

腰围及腰臀比

“裤带越长，寿命越短”，说的就是腰围是衡量腹部肥胖（中心性肥胖）的重要指标。

WHO规定，亚太地区男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm；或者，腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85即为中心性肥胖。

3

体脂率

还有一些人BMI和腰围都是正常的，但由于身体肌肉和脂肪的比例失调，造成体脂率超标，这种 [隐形肥胖] 需要特别注意，因为不容易发现，但对健康的影响可能更大，他们一方面需要减脂，另一方面还需要增肌。

体脂率可以通过人体成分仪或CT扫描来测定。亚太地区体脂异常标准：男性＞25%，女性＞33%。

肥胖的危害有哪些？

1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。

根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。

1

呼吸系统

肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。

2

消化系统

若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。

3

循环系统

肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。

4

内分泌系统

脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。       另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。

5

泌尿系统

肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。

6

运动系统

由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。

防治肥胖，我们需要做好什么？

1

日常饮食、生活习惯规律

要知道，导致肥胖的根本原因就是-----人体摄入的热量远远超过消耗的热量。

因此，要想远离肥胖，咱们更需要做好控制热量的摄入。

比如在保持营养均衡的前提下，限制每日摄入食物的总热量，养成食物的合理搭配以及科学饮食的习惯，包括进食时间、次数以及进食速度等科学性。

2

及时补充水分

及时补充水分，能够很好地促进血液循环以及提高基础代谢。

不仅能提高脂肪的燃烧率，同时还可以让身体变得易瘦。每天喝温热的水在2升左右，既能够有饱腹感，还可以限制饮食和改善代谢。

无论是否在减肥瘦身期间，每天多喝温热的白开水，还能够起到美容护肤的效果。但是要注意，一次性不能够喝得过多，饮水的时候可以分次慢饮。

3

定制一份适合自己的运动计划

每天运动半个小时到一个小时，可以根据自身的身体情况，定制适合的运动方式。在刚开始的时候，运动量不要太大，可以慢慢地循序渐进提升训练强度。

同时要做到每天坚持，通过一段时间的运动，以及良好的生活习惯、饮食习惯，才能成功变瘦，并且可以保持身材不发胖。

4

保持作息规律，以及睡眠时间充足

睡眠不够会导致皮质醇的增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。

同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而会偏向于渴望吃高热量的饮食，同时还会失去人体宝贵的肌肉，让人进入易胖体质。

管住嘴，迈开腿，睡好觉，依然是预防肥胖的重要法宝。      

但考虑到不同人的身体情况，因此究竟该如何管住嘴，该如何迈开腿，该如何睡好觉，还需要结合自身具体情况来制定合理的方案。