长期喝咖啡,对身体会有什么影响?每天最多能喝几杯?

2022
05/12

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Jojo医生
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长期喝咖啡,对身体有啥影响? 一天能喝几杯? 

长期喝咖啡,对身体有啥影响?

一天能喝几杯?

今天我总结了咖啡对身体的相关影响。 长期爱喝咖啡的姐妹,一定要好好看完本文哦。

全世界约90%的成年人每天会摄入咖啡因。 但是喝咖啡到底对身体好不好,该不该鼓励呢?

直接放答案:

现有证据尚不足以确定是应该鼓励,还是反对日常饮用咖啡。

对于大多数成人,每日摄入不超过400mg咖啡因似乎没有害处。

对于儿童和青少年,每日咖啡摄入量低于2.5mg/kg似乎是安全的。

比如你不是成年人,是100斤的美少年,那么每天喝75mg以内咖啡因是ok的。

咖啡里面咖啡因含量,见下图。

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我再来说说,咖啡对健康的好处:

1、 休息后摄入低剂量或中等剂量的咖啡因(30-300mg)能够改善警觉性和反应时间。

对于每天睡不够的人,咖啡因可对多种功能产生积极影响,包括学习和决策能力,以及活动能力比如开车。

所以你看书、开车困,喝杯咖啡是非常聪明的选择。

2、 咖啡的潜在 远期益处,呈剂量依赖性。

咖啡因与帕金森病、阿尔茨海默病、酒精性肝硬化和痛风的风险降低有关。

咖啡与2型糖尿病风险降低有关。

虽然有一些研究发现咖啡与多种癌症风险的增加或减少有关,但缺乏确凿的数据。这里我就不展开说了。

3、 有研究发现,摄入少量至中量咖啡(每日不超过3杯)或许可以预防心肌梗死。

劳碌命的我,立刻默默的拿起来我的咖啡杯。

4、 一项2014年的meta分析纳入了18项评估咖啡摄入与死亡率关系的前瞻性研究,结果发现每日饮用4杯咖啡与全因死亡风险降低16%有关。

但是不是说咖啡喝的越多越好,我们讲究适量喝,因为大量喝它也有副作用,尤其那种把咖啡一天5-6杯的,当水喝的要好好看看哦。

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咖啡的负面作用:

1、 摄入大量咖啡因可导致一些短期不良反应,包括头痛、焦虑、震颤和失眠。所以容易失眠的姐妹们,下午3点后尽量不喝含有咖啡因的东西。

2、 从长远来看,咖啡因也与广泛性焦虑障碍和物质滥用障碍有关,但科学家尚不确定有无因果关系。只是通过临床统计发现了这个现象。

3、 少数个体长期喝咖啡,出现了严重的神经或心脏征象(心律失常、缺血、癫痫发作和幻觉)。

4、 长期大量饮用咖啡可能与女性骨密度较低和骨折风险增高有关,尤其是钙摄取量低的女性。

每天钙摄入量小于600mg的人一定要注意这点。

这里特别提醒更年期的姐妹们,喝咖啡要节制一些。

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另外,还有人突然喝不到咖啡会出现咖啡因戒断,出现头痛、疲倦/疲乏、注意力下降、困倦/瞌睡、情绪低落、难以集中注意力、头脑不清醒等表现。

难怪像我这种习惯每天喝咖啡、下午靠咖啡续命的,一天没喝到咖啡就会觉得浑身难受。

最后强调一点,对于大多数健康成年人而言,每日最多摄入400mg咖啡因似乎没有害处。(注:但孕妈每天咖啡因摄入总量要控制在200mg以内,比较安全。)

每天1-2杯没有问题的。

对于儿童和青少年,每日咖啡摄入量低于2.5mg/kg是安全的。

需要提醒大家(特别是青少年)不要过量摄入咖啡因,也不要将咖啡因与酒精或其他物质混合摄入。

有人说:“让我们上瘾的不是咖啡,而是有咖啡的日子”。

但咖啡好喝,也不要贪杯。

好了,今天的分享就到这里。为防失联,请加小助理微信。

第一时间告知JOJO的答疑直播,简单问题也可以问小助理哦~

END撰文:Jojo医生 文章图片来自135 /Unsplash/giphy网站 如有侵权请告知 版权所有,如需转载请联系我们

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关键词:
咖啡因,有关,喝咖啡,摄入,每日

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