免疫力是最好的医生,推荐3个小方法,帮你把疾病拒之门外!

2022
05/13

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今日医说
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免疫力是最好的特效药

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”

推荐3种提高免疫力的小方法

在家就可轻松完成

常做效果显著哦!

01

唱歌

研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有:

 提高身体免疫力

德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。

同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸

唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

 增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,可以健脑、提高记忆力。

 改善便秘症状

唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

02

下蹲

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有:

 强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

 减肥

 如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。

 降低其他慢性病发生率

下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。

放松精神

可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,对人的身心健康都有好处。

03

踩黄豆

脚贵为人体的“第二心脏”,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢。

要注意,3 级高血压或高血压老人,太饿或太饱的时候不宜做。

做完后喝一小杯温水,效果会更好。

 足底按摩的好处有:

治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,坚持一段时间后,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

 增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。

多吃这5个“1”,免疫力变强

每天1碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆,都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。

每天1种红肉

如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁,每天适当吃点对身体有好处,需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。

每天1份菌类

菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。

每天1份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A,容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌更容易侵入体内。

胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。

每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C,能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。

富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

图片来源网络

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关键词:
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