高血压患者60条,你想知道的全都有

2022
05/10

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高血压患者必看

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高血压患者必看

34001652137507608图源:摄图网

来源 | 京医通  

高血压患者应该怎么测血压?  

血压保持在多少才是理想血压?  

高血压患者怎么吃?怎么动?  

今天这些通俗易懂的小知识,  

保你全都懂!  

一、高血压标准10条

1、理想血压值应该<120/80mmHg

2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间,则属于『比正常血压高,但还不算病』的状态。

3、此时通过健康饮食、运动、戒烟等生活方式干预,可防止血压进一步升高。

4、非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况, 就能确诊高血压。

5、这里指的是在诊室测量的血压值,如果自己在家测,多次≥135/85mmHg就算高血压。

6、140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。

7、160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。

8、180/110mmHg及以上,属于3级高血压。

9、高血压级数越高,就越危险。

10、无其他疾病的80岁以上老人可适当放宽,低于150/90mmHg即可,但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标

二、正确量血压10条

1、如果只吃药,不测量,医生就没法评估疗效,所以一定经常量血压

2、血压如果控制稳定,起码一周有一天量血压,早、晚各一次

3、血压控制得不好,或在刚开始用药、调整药物期间,最好每天坚持测量并记录。

4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。

5、如果使用电子血压计,提倡使用上臂式的,不提倡用手腕式或手指式。

6、首次看病时一般左右胳膊都需要测,以后固定测较高一侧的上臂血压。

7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米

8、测量时,肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面

9、一次测量后,要休息至少2分钟后再次测量,取两次平均数值。

10、使用水银柱血压计时,听诊器头不要塞进袖带下面, 应放在肱动脉最强搏动点

三、高血压症状10条

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1、大部分高血压患者没有症状。

2、有症状也非常不明显。

3、只有部分患者血压明显升高时,可能会出现头晕、头痛、后颈部发紧等症状。

4、当患者适应了长期高血压的状态后,连这些症状也感觉不到了……

5、所以,没有症状不代表血压不高,也不等于没有危害!

6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病,出现了明显症状,就晚了,比如心血管病、脑血管病、肾病。

7、当高血压患者出现胸闷、胸痛,当心是心绞痛。

8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力、言语不清,当心是脑中风。

9、当高血压患者出现蛋白尿,当心发生了肾损害。

10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿,当心发生了心衰。

四、升血压习惯10条

1、戒烟非常重要。

2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经,使血压升高,血管痉挛收缩,诱发心梗、中风。

3、大量饮酒可导致血压急剧波动,时而升高、时而降低,可导致脑出血等急症。

4、熬夜会导致身体调节功能紊乱,导致血压升高。

5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒(睡眠呼吸暂停),会加重高血压,甚至诱发猝死。

6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者,一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。

7、情绪波动、心情大起大落容易导致血压升高。

8、老年高血压患者如果经常处在焦虑、抑郁的状态,使情绪、血压波动,需要及早治疗。

9、肥胖是高血压的重要诱因,所以要努力减重。

10、冬天天气骤变,可能引起血压波动,所以变天要注意保暖。

五、高血压饮食10条

1、木耳、芹菜、喝茶……你听说过的一切降压食物,都不能显著降血压

2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压,如果吃某种食物能降血压,还吃药做什么?

3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法:『得舒饮食』

4、主食最少1/3以上是全谷物,如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

5、每天吃新鲜蔬菜300~500克,多吃含钾高的蔬菜,如羽衣甘蓝、芥菜等。

6、每天吃200~350克水果

7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克(约2个手掌大小,不包括手指)。

8、每天吃点豆类,建议20~25克(包括大豆制品)。

9、每天喝一盒低脂牛奶一盒无糖酸奶

10、每天盐不超5克、少油不超30克、糖不超25克(包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖)。

六、高血压运动10条

1、高血压患者不建议晨练,可下午4~5点后或晚饭后1小时候进行。

2、高血压患者每周建议锻炼5~7天

3、建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动

4、比如健步走、慢跑、骑自行车。

5、运动时应保持心率在(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70%次/分

6、大致是运动期间稍微劳累,但可以正常交流,唱歌则有点费劲的强度。

7、高血压患者不适合快跑等剧烈运动

8、另外建议每周额外进行3次力量训练,比如举小哑铃、拉弹力带等,不需太剧烈

9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90可平均降低至143/85mmHg)。

10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人,应延缓运动,听从医生具体指导。

END

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关键词:
血压,高血压,患者,测量,mmHg

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