总是腰酸腰痛?做好这6步,养出好腰!

如今社会生活节奏快，无论是白领、司机、体力劳动者或学生等，都容易出现腰痛的现象。

腰痛在日常生活中实在是太常见了，几乎80%的成年人都经历过。

而且很多人一腰痛就各种天马行空：

我腰椎间盘突出了！？

还是腰肌劳损？

腰疼的这么厉害，可能要手术了···

其实，腰痛也分很多种，腰椎病中大部分以腰椎间盘突出最为常见，腰椎盘突出症患者占全国总人数的15.2％。

其他患者还包括腰椎骨增生、腰肌劳损、腰扭伤、风湿或类风湿性腰痛、肾虚性腰痛等等。

想知道自己的腰痛到底严不严重，属于哪种类型的，通过这4种方法就可判断，从而对症治疗。

自我检查，你的腰疼属于哪一种？

01 能摸到、有压痛—腰肌劳损 

腰椎棘突间无压痛，但腰背肌局部有压痛，位置相对比较浅，并且用手摸到，但按压时会有疼痛感，很有可能就是腰肌劳损了。

02

位置很深、活动受限—腰椎间盘问题 

一旦腰椎间盘出现了问题，其疼痛的位置在身体后中心比较深的地方。 按压时会感觉到很疼，甚至活动一下，都会受到限制，弯不了腰，搬动不了重物。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。

03

腰疼并伴下肢放射痛—神经受累 

所谓放射痛，是指沿着腰骶部一直向下至大腿、小腿，或是足部一条线的痛，或者有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状。 有可能是神经受累所导致的，这时候就需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

04

待着不动也疼—须排除肿瘤可能性 

如果出现不明原因的疼痛，但是又找不到特殊的压痛点，夜晚睡觉的时候也疼得厉害，且疼痛持续时间长。 一旦出现发觉有此种症状的，需及时去医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗，导致病情加重。

做到这6步，养出好腰

No.1

避免久坐

我们坐着的时候，腰部承受的压力会比站着的时候要大4-5倍。 所以工作1小时就应该休息5-10分钟，走动走动或者接个开水，上个洗手间，做下简易的运动。

No.2

注意腰部保暖

夏天女性穿着比较清凉，还呆在空调房一天的话，腰部很容易受凉。 寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。因此腰部要注意保暖。

No.3

腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

No.4

控制体重

正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担，因此控制体重对腰部来说为之重要。

No.5

洗菜洗碗少弯腰

如果洗菜或者洗碗池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活，腰部压力会加大。

No.6

不要睡太硬的床

太硬的床睡起来对腰会有不适感，同时，也别选太高的枕头。 如果仰着睡，别让下颌压住胸口；侧着睡的话，别让头部过于向肩侧弯曲。  每天最好进行腰背部伸展运动，每天2次，每次十分钟。 

具体姿势：左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。 有利于预防腰背痛。尽量不要让腰部承受太重的压力，平时多运动锻炼就好。 如果腰痛严重影响了日常生活，一定要及时就诊，及早治疗。

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