糖尿病必学 | 6个餐后控糖小技巧

2022
05/09

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糖尿病不仅要吃的好,还要吃的巧。 

导语

糖尿病不仅要吃的好,还要吃的巧。

65951652050984305图源:摄图网

来源 | 2型糖尿病研究所

糖友案例   1

黄阿姨,广州人,今年56岁,空腹稳定6以下,早餐喜欢吃粥+肠粉/油条,餐后血糖常在12,降不下来。

2

李阿姨,糖尿病5年,吃二甲双胍控制血糖,早餐喜欢吃纯面条,再泡一杯奶粉,早餐后血糖13。

3

张先生,糖尿病8年,自从买了无糖面包当早餐后,餐后血糖都高达11。

在接触的南北两方糖友中

他们很喜欢吃上述的早餐

偏偏这些早餐容易升高血糖

常见3类

升高血糖的早餐

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49961652050985058 第一类 49961652050985058

油条、粥、肠粉、煎饼等

粥、肠粉比较容易消化和吸收

吃了血糖多半会高

油条煎饼这些油腻、高热量的食物

对血糖影响非常大

49961652050985058   第二类   49961652050985058  

单纯吃面条、速冲类食品

早餐只吃面条/馒头等

或加一杯速冲的豆浆或奶粉

这样搭配不合理,食物种类要多样化

才能满足身体对各种营养素的需求

再说一般速冲奶粉/豆浆配料会添加白砂糖

吃了血糖容易高

49961652050985058   第三类   49961652050985058  

无糖饼干/面包/糕点等

市场上大量无糖食品

都含有其他升糖的配料

吃了血糖也会飙升

糖友购买前最好先看好配料表

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常见配料表糖的成分

正确吃早餐

不升糖的6个小技巧

01 早餐吃饱且吃好

健康早餐的搭配原则

高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪

包括谷类、肉类、奶豆类、蔬菜

26991652050985486

02 掌握好主食的量

主食摄入过多血糖会飙升

建议糖友早餐主食

控制在一个拳头大小

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适合糖友的主食

虽然说杂粮/杂豆饭/杂粮面

对血糖影响相对小一点

但不控制好量血糖一样会飙升

03 用餐时间要合理

起床后半小时左右吃早餐比较适宜

如果吃太早,会影响胃肠休息

使消化系统长期处于疲劳应战的状态

扰乱肠胃的蠕动节奏

86761652050985849

2021年内分泌学会年会

建议糖友尽量在8:30前吃早餐

在这个时间前进食

胰岛素抵抗水平较低,利于控制血糖

04 调整用餐顺序

《中国糖尿病膳食指南》建议

通过调整顺序可以降低餐后血糖

正确的用餐顺序是

喝汤-吃蔬菜-吃肉-最后吃主食

即使同样的食物,进餐顺序不同

餐后血糖相差1.5-2.4 mmol/L

0          5 餐后半小时运动

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运动是最好的降糖药

饭后45左右后运动至少30分钟

可以选择快走,慢跑,打太极拳等方式

身体微微出汗即可

饭后2小时监测血糖一次

了解血糖状态,做到心中有数

0          6 降餐后血糖的用药技巧

当调整了饮食、运动血糖还是高

可以考虑用降糖药

降餐后血糖,效果较好的药物有:阿卡波糖,DPP-4类(西格列汀、沙格列汀等)、二甲双胍肠溶片、瑞格列奈(诺和龙)、短效胰岛素、预混胰岛素等。

北京协和医院李玉秀教授提出

100mg剂量的阿卡波糖

比50mg剂量的降糖效果更佳

而且不会增加副作用风险

总结

看完后您是否掌握了

正确吃早餐的方法看了呢

欢迎留言您的早餐饮食习惯

我们将会帮您逐一点评是否合理

对血糖影响是否大

图片来源:2型糖尿病研究所

END


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关键词:
影响,早餐,顺序,运动,主食

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