世界上最远的距离就是, 我坐在你的对面,你却在玩手机!
世界上最远的距离就是,
福建中医药大学附属福州中医院骨关节与运动医学科主任、主任医师何庆建解释,这种“防低头颈托”前面有支架,可以起到预防低头的作用。
但是,对整个颈部没有起到环状的保护,其支撑效果不好,对改善脖子前倾、矫正体态作用不大。如果调节的松紧度不合适,还会起到反作用。
如果只是想起到预防低头的效果,何庆建主任提醒:
建议选购可以调节张度的颈托,仰头的角度不宜过大,应与自己的颈椎生理曲度相适宜。
只在伏案工作或写作业时使用,且不要绑得过紧,颈托与颈部皮肤之间可伸入一指。
佩戴颈托的目的是支撑颈椎,维持稳定,缓解肌肉疲劳,减轻颈椎疼痛。但是无论哪种颈托都不宜长时间佩戴,与其依靠外力,不如端正自身的姿势。
何庆建主任建议:
①看手机时,尽量采取坐位,直立后背及颈部,双手肘支撑着桌子,将手机平举到与眼睛平齐的位置;躺着、站着时尽量不看手机(福小卫知道你们肯定做不到,所以尽量!尽量!尽量!)。
②看电脑时,让显示屏的上边与眼睛平齐。
③睡觉时,建议平躺或侧躺;选择高度合适的枕头,习惯侧躺的,枕头高度通常是一侧肩膀到耳朵的距离;习惯平躺的,枕头高度不要超过一个竖起的拳头,枕在脖颈位置。
当你出现肩颈酸痛、僵硬、关节卡卡响,或经常落枕,说明你的颈椎出现问题。
研究显示,保持同一个姿势达到1~2.9小时是颈椎病发病的特有危险因素。
何庆建主任建议,经常伏案工作的上班族、每天要写作业的学生、沉溺于手机的“低头族”,每半小时到1小时就起来活动一下。
何庆建推荐4个简单的动作,
缓解颈部肌肉的紧张状态。
快和福小卫一起学起来
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分解动作来了~
↓↓↓
端正姿态(可站立,也可端坐),双手自然下垂,肩背不动;两手搓热,两手交替擦热脖后颈。
闭起嘴,舌头抵住上颚,头慢慢向后仰;头回到正位,下巴缓缓垂向胸部;头回到正位,肩不动,下巴转向肩膀,左右各一次。
头回到正位,目视前方,两肩向前、向上、向后旋转,脖子向前伸、向后伸。
头往后仰,双手十指交叉,掌心至于后脑勺,抱住脖后颈,两手大拇指托住颈枕部,往上轻轻地提起、放下。
以上动作每次各做8组,练习时慢慢进行,颈部肌肉尽量放松。需要注意的是,颈椎病严重者,比如出现颈痛无法转侧、手麻无法用力、心慌气短、头晕想吐等症状的,不建议练习上述动作。
如果肩颈部疼痛不得缓解,或出现手发麻、走路不稳等症状,建议及时到医院检查,诊断病因。
编辑:小枫
审核:黄美辉、朱晓洁
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