“防低头神器”火了，真的能拯救颈椎吗？正准备下单的我看到医生回复…

我坐在你的对面，你却在玩手机！  

  

如今，很多人吃饭、工作、通勤都离不开手机

不知不觉中成了“低头族”  

福建中医药大学附属福州中医院骨关节与运动医学科主任、主任医师何庆建解释，这种“防低头颈托”前面有支架，可以起到预防低头的作用。

但是，对整个颈部没有起到环状的保护，其支撑效果不好，对改善脖子前倾、矫正体态作用不大。如果调节的松紧度不合适，还会起到反作用。

如果只是想起到预防低头的效果，何庆建主任提醒：

• 建议选购可以调节张度的颈托，仰头的角度不宜过大，应与自己的颈椎生理曲度相适宜。

• 只在伏案工作或写作业时使用，且不要绑得过紧，颈托与颈部皮肤之间可伸入一指。

佩戴颈托的目的是支撑颈椎，维持稳定，缓解肌肉疲劳，减轻颈椎疼痛。但是无论哪种颈托都不宜长时间佩戴，与其依靠外力，不如端正自身的姿势。

何庆建主任建议：

①看手机时，尽量采取坐位，直立后背及颈部，双手肘支撑着桌子，将手机平举到与眼睛平齐的位置；躺着、站着时尽量不看手机（福小卫知道你们肯定做不到，所以尽量！尽量！尽量！）。

②看电脑时，让显示屏的上边与眼睛平齐。

③睡觉时，建议平躺或侧躺；选择高度合适的枕头，习惯侧躺的，枕头高度通常是一侧肩膀到耳朵的距离；习惯平躺的，枕头高度不要超过一个竖起的拳头，枕在脖颈位置。

当你出现肩颈酸痛、僵硬、关节卡卡响，或经常落枕，说明你的颈椎出现问题。

研究显示，保持同一个姿势达到1~2.9小时是颈椎病发病的特有危险因素。

何庆建主任建议，经常伏案工作的上班族、每天要写作业的学生、沉溺于手机的“低头族”，每半小时到1小时就起来活动一下。

何庆建推荐4个简单的动作，

缓解颈部肌肉的紧张状态。

快和福小卫一起学起来

分解动作来了~

↓↓↓

端正姿态（可站立，也可端坐），双手自然下垂，肩背不动；两手搓热，两手交替擦热脖后颈。

闭起嘴，舌头抵住上颚，头慢慢向后仰；头回到正位，下巴缓缓垂向胸部；头回到正位，肩不动，下巴转向肩膀，左右各一次。

头回到正位，目视前方，两肩向前、向上、向后旋转，脖子向前伸、向后伸。

头往后仰，双手十指交叉，掌心至于后脑勺，抱住脖后颈，两手大拇指托住颈枕部，往上轻轻地提起、放下。

何庆建主任提醒：

以上动作每次各做8组，练习时慢慢进行，颈部肌肉尽量放松。需要注意的是，颈椎病严重者，比如出现颈痛无法转侧、手麻无法用力、心慌气短、头晕想吐等症状的，不建议练习上述动作。

如果肩颈部疼痛不得缓解，或出现手发麻、走路不稳等症状，建议及时到医院检查，诊断病因。