「驼背」影响气质？“坐位展肩抬头”帮你调整！

文章转载自：新苗脊柱侧弯预防中心

专家介绍：杨军林，主任医师、教授、博士生导师、医学博士。现任上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心主任、小儿骨科主任，上海交通大学医学院儿科学院脊柱侧弯临床研究中心主任，新苗公益项目创始人，新苗脊柱侧弯中心主任。

从事骨科临床与科研工作30余年，专攻于脊柱畸形（脊柱侧凸、后凸等）、脊柱肿瘤的诊疗，主刀完成脊柱畸形手术超过3000台，脊柱畸形保守治疗超过10000多例。创立多科室合作脊柱侧弯治疗中心，建立专项新苗慈善基金与新苗脊柱侧弯预防中心，提出了新苗脊柱侧弯筛诊治（XTS）综合防控体系。

现任中国医师协会骨科分会小儿脊柱学组组长、中国医师培训学院骨科专业学院儿骨科专业委员会主任委员、中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会脊柱畸形学组副主任委员、中华医学会骨科学会小儿创伤矫形学组副组长、上海市社会医疗机构协会骨科分会脊柱专委会副主任委员、中国医师培训学院骨科专业学院儿骨科专业委员会主任委员、中国医师协会骨科分会小儿脊柱学组组长、中华医学会骨科学会小儿创伤矫形学组副组长、中国医师协会骨科医师分会脊柱畸形专业委员会委员、中国医师协会脊柱脊髓专业委员会脊柱创伤学组委员，国际AO脊柱讲师团成员，脊柱畸形国际研究组中国部（SDSG）成员等。

获国家重点研发项目、国家自然科学基金、省部级重大科研项目等重点课题10余项，科研经费累计超过900万元；以第一作者或通讯作者发表SCI和中文核心期刊论文100余篇，累计影响因子大于100分；获国家专利6项，曾获广东省及全军科技进步二等奖2项、三等奖5项。先后带领团队获得“中国好医生”、“中国好人”、“感动广东十大人物”、“广东省五四青年集体奖”等 8项国家及省市社会荣誉，先后受中央卫视、凤凰卫视、北京卫视、人民日报新闻战线等专题报道。

擅长：脊柱畸形（成人及老年脊柱侧凸、后凸畸形，强直性脊柱炎后凸，婴幼儿、青少年脊柱畸形等），脊柱肿瘤，以及颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等常见脊柱手术。

「驼背」不仅对脊柱健康造成影响，同时它还会让你——变丑！

不信你看下图，因为「驼背」，日渐变丑，甚至...还变矮了。

图片源自新苗团队

无论颜值再高，衣品再好，只要「驼背」，都会让你从‘仙女’变‘大妈’，‘男神’变‘大爷’。

出现「驼背」的人，一般都有以下不良习惯：

长期保持不正确站坐姿

经常低头玩手机

缺乏正确的功能性锻炼

........

这些不良不习惯，日积月累下来......「驼背」便不请自来了。

如何自测驼背？

1、观察体态

脱去上衣，放松站立，手机从侧面拍照，记录自己自然状态下的站立侧位照，以胸椎后面最突出的椎体顶端为原点，分别向耳垂、 髂嵴引线，形成的夹角为 220°。

但当夹角比 220°大 0～10°时，为“轻度驼背”，大 10～20°为“中度驼背”，大 20° 及以上为“重度驼背”。

图片源自新苗团队

2、拍摄全脊柱X光片

如果驼背比较僵硬，或怀疑结构性改变，建议前往医院拍摄X光片。

X光片能清晰展示人的脊椎状态，可判断出是否出现驼背。

图片源自新苗团队

你的驼背是怎么出现的？

「驼背」一般分成两种：

1.功能性驼背

2.结构性驼背

功能性驼背与不良姿势有关，如长期保持不正确站坐姿或缺乏正确的功能性锻炼等。

结构性驼背是脊椎病变所造成，如：强直性脊柱炎、骨质疏松、骨纤维发育不良、先天性后凸、退化性的腰椎疾病等。

现阶段，大多数年轻人都是因为错误姿势与不良习惯引起的姿势性「驼背」，也就是功能性驼背。长期以往，不仅影响个人形象，还会导致颈肩腰背疼痛，青少年还会影响自身的健康发育；结构性驼背则需要到医院专科就诊治疗。

如何缓解驼背？

接下来，小苗给大家分享1个可以缓解功能性驼背的动作：「坐位展肩抬头」

在练习动作时，需要注意以下几点：

（1）分享的动作是针对功能性驼背，结构性驼背患者建议前往医院就诊治疗；

（2）如有肩部疾病，请前往医院在医生的指导下练习；

（3）练习过程中若出现不适，请及时停止练习。