补钙正当时，也不要忽略维生素D的重要性！

钙对人体非常重要，平时补钙的同时也不要忽略了维生素D！

对于孩子来说，需要预防佝偻病，它的全称就是维生素D缺乏性佝偻病，是缺乏维生素D导致的。

对于父母来说，钙和维生素D一起补，对于预防骨质疏松症的效果要优于单独补充其中一种营养素。

因此，补钙前一定要了解维生素D的重要性。

那么，下面我们来了解下维生素D，如何预防维生素D缺乏，如何选择维生素D补充剂？

01、维生素D的来源

维生素D的来源主要有三个方面，主要有阳光照射、动物性食物、酵母及某菌类。

其中，阳光照射皮肤，可将人体内7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，这方面为主要的来源。

其次是在食物方面，动物性食物比如蛋黄、动物肝脏、鱼类以及奶制品等，主要是带来维生素D3。其他食物如酵母及某些菌类，其麦角固醇经过紫外线照射生成维生素D2，可以发挥与维生素D3相似的作用。

02、补钙又补充维生素D的好处

维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化，进而时而人体骨骼变得更加坚强。

维生素D3可促进骨的钙化，即使小肠吸的钙质不再增加，仍可促进骨盐沉积，促进骨细胞的生成等。

如果人体缺乏VD，可导致钙质吸收和骨矿化障碍，从而引发各种骨类疾病，甚至会影响生长发育。

当机体免疫功能处于抑制状态时，维生素D能增强单核细胞，巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能。

03、如何预防维生素D缺乏

1、阳光照射

这种方法是最简便且有效的预防措施。

（1）阳光照射可以从户外活动或室内阳台中获取，户外活动需要选择好外出时间，以上午9-10点，或者是下午3-4点为宜，孩子尽量不要接触强烈的阳光照射，以防皮肤灼伤。

阳光以散射光为宜，裸露皮肤，室内阳台获取阳光，需要无玻璃遮挡。

（2）6个月以下的婴儿需要避免在阳光下直晒。

2、食物补充

可以多吃些含钙丰富的食物，比如乳类、奶制品、豆制品以及海产品等食物。

其中，海产品其含量较高，可以综合搭配食用。

3、VD补充剂≥400IU/d

从健康共识来看，宝宝从小就需要补充好维生素D。

尤其是对于佝偻病的预防，我国推荐的预防量为出生后15日起至18岁每日补充维生素。

04、钙+维生素D补充剂

钙对于人体生理功能来说至关重要，人在30-35岁之间可达到骨量峰值，而钙摄入不足就会导致骨量峰值达不到最佳水平，骨矿化程度低，容易导致骨质疏松症和骨折。

因此，在青少年或老年时期，必须保持较高的钙摄入量。

此外，我们体内维生素D经肝脏、肾脏活化后起作用的，对于肝肾功能正常的人来说，普通维生素D补充剂即可满足每日所需。