悲剧!有人跑步时猝死:运动太拼违背健康,一定要量力而行

2022
05/05

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曾有新闻报道,温州一名40岁左右的男子在跑步时不幸猝死。路人拍摄的视频中,男子倒下之后,有人在做心肺复苏,但已无力回天。 

曾有新闻报道,温州一名40岁左右的男子在跑步时不幸猝死。路人拍摄的视频中,男子倒下之后,有人在做心肺复苏,但已无力回天。

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无独有偶,就在这起事件发生的前几天早上,一名跑友在跑步时突然猝倒,虽然其他跑友及时进行心肺复苏,并使用了AED设备,但依然没能挽救他的生命。

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图源网络

几乎在同一时间,在乌蒙山超级越野赛场上,一名选手在比赛中出现失温、神志不清的情况,虽然主办方及时进行了急救,但最终这名选手还是不幸离世。

曾在敦煌戈壁滩徒步挑战赛中,一名选手出现了心脏骤停,经医治无效后去世。

这4名跑友不幸猝死离世,而他们平时都有运动的习惯,让跑步这件积极向上的事蒙上了一层阴影。到底是跑步对健康有害,还是他们的跑步方式不对呢?

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跑步很健康,但要量力而行

美国Verywell网站发文指出,年轻的运动员猝死的几率很小,但也绝不是为0。据统计,近10年来,年轻运动员的猝死率约为5万分之一至30万分之一

在年轻运动员中,猝死的原因主要与未被确诊的潜在心脏疾病有关,在剧烈体力消耗的刺激下,就会导致猝死。

一般来说,35岁以下运动员猝死的原因主要与先天性或遗传性心脏病、感染或炎性疾病有关,35岁以上运动员猝死的原因主要与动脉粥样硬化引起的冠心病有关。

研究表明,跑步是最有益身心健康的运动之一,可以显著提升心脏功能,但前提是强度适中。如果跑步的强度、运动量过多,心脏就会超负荷,无法承受运动的强度和及时修复,从而出现病理性的改变

一项发表在《自然综述|心脏病学》中的研究得出结论:耐力运动会对心肺系统提出更高的要求,使运动员形成复杂的适应机制。

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与一般人相比,耐力运动员的运动量要高15-20倍,为了适应高强度的心输出量,部分运动员的心脏左右心室会比正常人大10%-20%,而且左心室的重量也比一般人重,就是我们所说的“运动员心脏”

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是否应该放弃运动?大可不必

虽然经常有运动员猝死的报道,但是并不意味着猝死的概率很高。据统计,每5万人次运动有可能发生1例猝死

而且,并不是运动越多,猝死的概率越高,相反,缺乏运动更容易猝死。研究显示,缺乏运动发生猝死的概率是规律运动的50倍以上。

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图源网络

总的来说,适量运动依然对健康有益。运动量与健康之间呈U型曲线的关系,运动不足和运动过量都有害健康。对于成年人来说,推荐的运动量为每周150分钟

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这样运动,更加健康

研究发现,成年人每周进行150-300分钟的中强度有氧运动或者75-150分钟的高强度有氧运动,或者这两种运动方式组合起来,对身体健康的好处最大。

此外,成年人每周进行2次肌肉力量训练,也能使身体获益。中等强度的有氧运动有快走、骑自行车等,高等强度的有氧运动有跑步、打网球等。

根据年龄的不同,运动的目标也不一样。对于年龄在3-5岁的学龄前儿童来说,建议每天都要保持运动。对于6-17岁的儿童和青少年来说,每天至少要进行60分钟的中高强度运动。

对于老年人来说,运动目标和成年人一样,不过更加推荐平衡训练,以免出现摔伤风险。对于孕妇和妊娠期的妇女来说,每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动。

在运动过程中,我们不可避免地会出现意外,甚至经常有人出现运动猝死的情况。但是,我们一定不要“讳疾忌动”,因为缺乏运动,同样也会猝死。只有规律运动,才能使身体获得最大的益处。

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-THE END-


来源:39健康网今日头条账号

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关键词:
运动,猝死,运动员,跑步,健康

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