午睡伤身，还是有利健康？提醒：达到3个标准，健康离你越来越近

根据中国睡眠研究会发布的《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国将近有一半的人存在午睡习惯，而睡桌子和睡床成了大家常见的场所。

湖南39岁的胡女士是一家公司职员，平常睡午觉也多趴在桌子上解决，本以为这是个好习惯，可没想到却酿成了一场悲剧。

和往常一样，胡女士依旧中午在桌上趴着午睡，睡了1个小时醒来后，她的右手出现了麻痹症状。本以为是手被压麻了，休息一会即可缓解，没想到的是一下午过去了右手还是没有知觉。这让胡女士觉得情况不对，去往医院就诊后被诊断为右上肢神经损伤，需要住院进行治疗。

自那之后，胡女士就变成了“午睡黑”，因为她把自己睡进了医院。

胡女士的丈夫对此却持有不同意见，她认为胡女士的遭遇完全是因为午睡姿势不对引起，和午睡直接没什么关系，午睡对健康有益，到底谁的说法是对的呢？

一、午睡伤身，还是有利健康？

《General Psychiatry》上曾发表过一项上海交通大学、上海精神卫生中心以及安徽芜湖第四人民医院联合进行的研究。

研究人员对2214名居住在上海、杭州、合肥、西安以及北京等地的年龄≥60岁的健康老年人进行了研究，通过调查后将受试者分为2组，其中一组1534人有午睡习惯、另外一组680人完全没有午睡习惯，午睡的时间应该是在午饭后，时间为5分钟<午睡<2小时。

在所有的参与者中，共有739名老年人参与了血脂检测，其中午睡组428人、非午睡组311人，两组老人夜间的睡眠均在6.5小时左右。通过分析老年人的血脂后发现，两组老人的甘油三酯水平有明显差异，胆固醇、低/高密度脂蛋白没有显著区别。

除此之外，午睡组的精神状态量表也明显高于非午睡组，且在位置意识、语言流利性以及记忆方面，同样存在有明显的差异。

换言之，经常午睡的人有利于保护心血管系统以及保持良好的精神状态。

因此午睡有利于健康，而非伤身。

二、经常午睡的人，能得到这4个好处

对于普通人而言，经常午睡可以给健康带来不少的益处，具体有哪些呢？

1、每天午睡，有益心脏

哈佛公共健康学院曾做过一项研究，研究发现经常午睡的人相较于不午睡的人群，死于心脏病的风险会降低4成。午睡过程中，身体的新陈代谢速度变慢，体温也会随之下降、呼吸速度变慢、脉搏减速等，而身体的这种反应对于心脏健康有一定好处。

2、消除困乏，让记性更好

美国哈佛大学心理学家Mednick在国际期刊《自然·神经科学》期刊发表的研究表明，白天只要小憩一会就可起到和夜间睡眠一样的作用，对于睡眠依赖记忆可起到促进作用。在午睡过程中，可以帮助大脑将碎片化的记忆形成网格结构的记忆，并且可以将碎片化的短期记忆转换成长期记忆，将上午的工作、学习记忆进行整理。中午这个时间点，哪怕只是睡上10分钟，消除困乏的作用都会比晚上睡眠2小时来得好。

3、调节情绪，缓解压力

适当的午睡对于改善心情也有很大帮助，特别是一些工作上压力比较大的人群。中午小睡一会，可以让身体的紧张度显著下降，对于下午工作的顺利进行有很大好处。

4、降血压

美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究表明，午睡1小时可以让高血压患者的收缩压降低3毫米汞柱，这个效果相当于服用了低剂量降压药一半的效果。

三、午睡有利健康，为何胡女士右手会瘫？

说午睡对健康有益，胡女士第一个不同意，她可是真切地将自己“睡”进了医院里，这是怎么一回事呢？

胡女士之所以会出现身体不适，其实就是姿势不当引起的。枕着手臂睡觉时，头部的重量都压在手臂上，长时间下来会导致上臂、肘关节受到压迫，而桡神经刚好从这里经过，但是通道发生了堵塞。时间久了之后就会引起桡神经缺血，让整只手臂都无法伸直、无知觉。

长期枕着手臂睡觉，除了可能会引起桡神经损伤以外，还可能会导致眼球受到压迫，睡醒之后会感觉视物模糊。长此以往下去，很可能会导致眼压过高，诱发高度近视。另外，长期趴着睡觉会导致脸部受到压迫，时间久了可能会导致脸部变形或是出现局部神经麻痹。

四、午睡要做好这3点，否则会伤身

想要健康的午睡，其实也不难，在生活中注意这3点即可，跟随小妙一起往下看。

时间控制在30分钟内

不建议午睡的时间过长，保持在30分钟以内即可。超过这个时间点，身体可能会进入到深度睡眠里，处于深度睡眠时被叫醒很可能会出现头脑昏涨的现象，并且整个人也会变得非常暴躁，夜间的睡眠还可能会受到影响。

最理想的姿势是躺平

午睡和夜间睡眠一样，最好的姿势是建议躺平了睡。一些没有条件的人，可以选择将头倚靠在椅子上，最大程度地伸展双腿，让身体处于放松状态下。

别吃完午饭就睡

饭后马上睡觉会导致胃肠道蠕动速度减慢，很可能会引起消化不良、胃肠胀气的问题出现。

说了这么多，建议大家在生活中中午时还是要适当的小憩一会，这样做对于健康有很大好处。但是要注意保持正确的姿势，避免出现和胡女士一样的“事故”。