要当“刘畊宏女孩”不当“受伤女孩”？医生说跳操时要这样做

2022-05-01 11:56

学习正确的姿势再开始训练，如果训练过程中有出现明显不适，一定要及时就医。

“腰间的肥油咔咔掉”

“人鱼线马甲线我都要”

最近

每一个“减肥人”都被这句魔性口号洗脑

变身成“刘畊宏男孩”和“刘畊宏女孩”

每天跟跳《本草纲目》毽子操

虽说运动有益于身心健康

但是

有一些“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”

跳着跳着就跳进医院里了

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为了让大家安全跟跳毽子操

一附院的专家专门分析了每一个动作

大家对照着感受发力位置

并且对自己做出的动作进行纠错

就能避免不正确的姿势诱发其他问题啦！

盘踢

盘踢是指小腿向膝盖内侧弯曲高踢，同时用手掌拍打脚面内侧，抬腿的高度要和臀部保持平行。在盘腿高踢时，缝匠肌收缩最显著。

主要发力位置：缝匠肌

如果髋关节周围肌群柔韧性不够，会导致髋关节外旋受限，脚抬不到需要的高度。在锻炼过程中如果感觉到发力受限，不要强行运动，以免拉伤肌肉。

磕踢

磕踢是指在屈曲髋关节做高抬腿动作的同时，用手掌拍打大腿。在磕踢的过程中，要收缩股直肌及髂腰肌来做到屈髋抬腿。

主要发力位置：股直肌、髂腰肌

做这个动作的时候，一定要尽可能抬高腿，让膝盖高度与胸齐平。过程中还要保持上半身的直立，如果出现用弯腰的情况，可能会损伤腰椎。

同侧踢

同侧踢是指大腿放松，小腿发力向身体前侧的上方摆动，然后用踝关节外侧踢击手掌。在同侧踢的过程中阔筋膜张肌及腹斜肌为主动肌。

主要发力位置：阔筋膜张肌、腹斜肌

做这个动作的时候，膝关节要低于臀部，脚的高度与臀部平行，脚的位置在身体侧前方，收缩腹斜肌来抬高骨盆才是标准的动作。而且，全程要收紧腰腹部肌肉，保持核心肌肉的稳定不晃动。

抹踢

对侧后踢是指双手在腰两侧，右脚后踢的时候，左手拍打右脚底，两边交替进行。在对侧后踢的过程中腘绳肌发力最为明显。

主要发力位置：腘绳肌

这个动作的关键点在于，要求大腿后侧肌肉完全收缩，这样才能达到膝关节屈曲角度。如果腘绳肌收缩力量薄弱，则会出现屈髋代偿，也就是大腿会向前抬高，动作错误的同时还很容易造成运动损伤。

学会正确的动作并不是就万事大吉了

在运动的过程中

还有一些细节

稍不注意就可能导致运动损伤

注意这些才能避免受伤

在餐后半小时至一小时之后运动是最好的；
运动时要穿着简便、易于活动的健身服及运动鞋，不能赤脚；
应根据自身身体状况、心肺功能来把控好运动量和运动强度。感觉轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，要赶紧停止；
运动初期可减缓速度，注重循序渐进，不要盲目跟着直播中的节奏和时长来进行运动；
学习正确的姿势再开始训练，如果训练过程中有出现明显不适，一定要及时就医。

虽说最近上至九旬老人

下到蹒跚学步的孩子

都在争当“刘畊宏男孩”和“刘畊宏女孩”

但事实上

刘畊宏的直播中训练强度并不低

并非每个人都适合跟练

这些人最好不要跟练

颈椎病患者、腰椎间盘突出的人群。
动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。
半月板有损伤的人群。
动作中是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，容易再次损伤半月板。
孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者、髋关节稳定性不佳者。
毽子操对膝关节、髋关节的负担较重，此类特殊人群容易扭伤关节，也容易诱发其他疾病。
盆底功能障碍性疾病患者。
毽子操中的动作对盆底肌肉具有较大压力，如果本身有压力性尿失禁、盆底脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等症状，则会加重问题，需要及时就医。

“毽子操虽好，可不要“贪杯”。

刘畊宏直播的初心就是希望大家养成规律运动的习惯、保持积极的生活态度。

所以“刘畊宏男孩”和“刘畊宏女孩”们，要坚持运动，更要科学运动呀！

康复医学科

南大一附院康复医学科成立于2002年，为国家临床重点专科建设项目单位、国家级康复医学住院医师规范化培训重点基地、江西省康复临床医学研究中心、江西省医学领先学科、中国康复医学会副理事长单位、中国康复医学会康复治疗专业委员候任主任委员单位、中国康复医学会吞咽障碍康复专业委员会副主任委员单位、江西省康复医学会、江西省康复质量控制中心、江西省医师协会康复医师分会、江西省医院协会康复医疗机构管理专业委员会、江西省护理学会康复护理专业委员会挂靠单位、江西省康复医学住院医师规范化培训技能考试基地、南昌大学产教融合研究生联合培养示范基地、中国康复医学会继续教育培训基地、重症康复专科培训基地、吞咽障碍康复专科培训基地和手功能康复专科培训基地，中华护理学会京外临床实践教学基地、省级一流本科专业建设点、医学技术硕士学位点。科室现有康复专业技术人员129人，编制床位数为146张，承担了南昌大学医学部研究生及本科生培养，共培养博士/硕士研究生50余名，学科团队获得各类科研项目近90项，近五年，团队成员发表相关论文100余篇。科室设有意识障碍康复、吞咽障碍康复、脑卒中康复、脊髓损伤康复、颈肩腰腿痛康复、肌肉与骨关节康复、儿童康复、女性整体康复等亚专科。