晒太阳，能补充维生素D？

维D即维生素D的简称，为脂溶性维生素，又称“抗佝偻病维生素”或“阳光维生素”。补充维生素D，可以起到升高血钙、调节骨代谢、调节免疫、防治心血管疾病、抗肿瘤及肾保护的作用[1]。最近的多项研究表明，维生素D在血中的浓度与颈动脉粥样硬化、偏头痛、老年肌肉减少症有着密切的关系。

人体所需的维生素D 80%通过阳光照射在皮肤表皮中合成，仅20%从食物中摄取。阳光中的中波紫外线UVB可以使皮肤的7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素D，由皮肤进入血循环，再在肝脏的转化和肾脏的催化作用下生成1，25-（OH)2D3。另外，我们吃的谷物含有麦角固醇，被人体吸收后也要经过紫外线的照射转变成维生素D2。维生素D3和维生素D 2都是骨骼代谢的重要物质，能够促进钙的吸收并促使骨骼的形成[2]。

所以说，晒太阳能补充维生素D。

晒什么时候的太阳？

上午9点到10点，下午4点到5点。这两个时间段，阳光中的中波紫外线光束较多，是储备体内维生素D的大好时光。

夏季紫外线较强，选清晨或傍晚阳光不太强烈的时候进行户外活动。也可遵循影子原则：当影子的长度短于身高时不宜出门晒太阳。

怎样晒太阳？

选择对紫外线敏感性较差（不易被晒伤）的部位如头、面、颈及手、足部,穿短袖短裤，可戴墨镜避免阳光直射眼睛。

晒多长时间？

冬春季，将面部和双上臂直接暴露于阳光下10-30分钟，夏季5-10分钟，每周2-3次，就能让身体产生足够的维生素D。如果在室内，则需要开窗，不能隔着玻璃晒太阳。

哪些人从阳光中补充维生素D效果不佳？

70岁以上的老年人，因为皮肤吸收功能下降；肝肾功能不全的人，因为25-羟化酶和1a-羟化酶不足或缺乏。

5.怎样才知道自己是否缺乏维生素D？

到医院抽血检测25-羟基维生素D，即25（OH)。当25（OH)≥30ng/ml，表示维生素D充足；当25（OH)值在20-30ng/ml时，说明体内中维生素D不足；当25（OH)＜20ng/ml时，说明体内维生素D缺乏；当25（OH)＜10ng/ml时；说明体内维生素D严重缺乏。