【器官保养】13条养肾保养指南，年轻人你的肾还好吗？

1.多喝水

· 早晨起来一定要喝水，经过一夜的睡眠，血液浓缩，及时给肾脏补充水分

· 每天的喝水量尽量满足1500ml以上

2.及时排尿

· 有尿意，一定不能憋着，尽快排出体内

3.注意小便颜色

· 如果小便颜色呈深黄色，是提示你肾脏缺水了，要多喝水喔！

4.少点外卖

5.科学饮食少吃盐

· 吃得太咸，会加重肾脏的负担，低盐饮食是防治慢性肾脏疾病的关键

· 每天限制在2-4克或10-20毫升酱油。严禁食用咸蛋、香肠、泡菜等含盐食品。

6.低蛋白饮食 · 日常要减少豆类、肉类、蛋、奶等摄入，可减轻肾脏负荷及损害 7.补充维生素等 · 摄入充足维生素、微量元素。维生素B、维生素C和锌、钙、铁等，可对肾脏起保护作用 8.少喝碳酸饮料 9.饮食选择高纤维素 · 饮食高纤维素有利于保持大便通畅，毒素排泄，人体代谢平衡维持 10.选择低嘌呤食物 · 由于大量嘌呤在机体内代谢会加重肾脏负担 · 尤其是伴有痛风的病人，高嘌呤饮食会诱发痛风发作，加重痛风病情。 11.作息规律 · 要想保养肾脏就必须要保证充足的睡眠 · 早睡早起有利于保护肾精 · 一定要避免过度疲劳，养成良好的作息习惯 12.保持大便的通畅 · 保养肾脏就必须要保持大便的通畅 · 当大便不畅时很容易导致机体心烦气躁，胸闷伤及肾脏 13.对双脚进行保暖 · 要想保护肾脏，就必须要注意足底部的保暖 · 睡觉时尽量不要将双脚正对空调或者风扇，也不要光脚在潮湿的地方长期行走。

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图文 | 肖慕溪

审核 | 段修野

今日作者   肖慕溪

认证 首都医科大学 医学硕士

标签 医学科普 健康知识 

成就 做通俗易懂 简单实用 接地气的医学科普

我想对你说:

读书学习看风景，再忙也要记得护肤哦！