【妇产科普 · 视频】产后42天，护士小姐姐教您盆底恢复！

如果......

盆底这张“吊床”弹性变差 

“吊力”不足

就会导致器官无法维持在正常位置，出现大小便失禁、子宫脱垂等一系列问题！

仰卧，两臂伸直平放于体侧，深吸气收腹使腹壁下陷内脏牵引向上，收缩肛门坚持3-5秒，然后呼气放松肛门，反复做5次。

仰卧，两臂伸直平放于体侧，双腿轮流上举和并举与身体成直角，反复做5次。

仰卧，髋腿放松分开稍屈，脚底平放在床上，尽量抬高臀部和背部，然后回原位，反复做5次。

仰卧，双手枕于头下，下半身不动，上半身坐起，与平面成直角再慢慢往后平躺，反复做5次。

跪姿，双手平放在床上，腰部进行左右旋转运动，正反共5次。

跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向后高举，反复做5次。

注意事项：锻炼前要排空膀胱，刚开始要量力而行，如每个动作不能保持5次，应减少次数，逐渐增加运动量，以身体不感到疲劳为准，不累及伤口为宜。

作者 参演人员：王雪廷

拍摄 剪辑：赵雯