表面上的抑郁，背后的元凶可能是那些熬过的夜！！！！

“一睡不好觉，心情就不好”

---相信大家都有过这个体会，要是前一天晚上睡眠不好，第二天醒来心情就会莫名烦躁。其实别说人了，即便是动物，要是睡不好，也一样会精神萎靡心情低落，这可不是只有你一个人才有的体会，两者之间其实有着千丝万缕的科学联系。

表面的抑郁，背后的元凶可能就是那些熬过的夜~ 

熬夜一时爽？

危害可不止一时

“早睡早起”“健康生活”。这是多少当代年轻人立过的flag。但一直以来，熬夜、晚睡似乎已经成为当代年轻人的常见标签，年轻人因加班、玩游戏、刷视频、写论文等而熬夜的现象随处可见。

事实上，熬夜、晚睡、作息不规律对人体危害颇多。

轻者会使人出现 “熊猫眼”（也就是黑眼圈）、白天感到疲劳、皮肤干燥等，

重者则会使人的免疫力下降、肝功能异常、出现慢性疾病等。 

如今，一项来自美国密歇根大学学术医学中心的最新研究发现:

每天睡眠时间不规律的人，以及前一天晚上熬夜或早上很早醒来的人，第二天的情绪都比较糟糕。长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，甚至可能会增加一个人患抑郁症的风险。

近日，韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现:

以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；

多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。

有趣的是，如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。

熬夜与抑郁之间的恩爱情仇

人的睡眠节律是由生物钟匹配的，通俗点说就是我们熟知的“生物钟”，是生物体内周期性波动的行为和生理现象。而熬夜常常带来生物节律紊乱在抑郁症中普遍存在，并且还是抑郁症的重要临床表现及其发病机制之一，与抑郁症的发生和发展等密切相关。

抑郁症患者的生物节律紊乱主要分为睡眠-觉醒周期紊乱、情绪日间变化和季节性波动、日常生活功能改变(饮食和活动等)。

多项研究结果证实了，生物节律紊乱的抑郁症患者的病情更严重、治疗效果更差、痊愈率更低、残留症状更多、自杀风险更高。

一项为期1年的对7954名抑郁症患者的流行病学研究显示，持续存在失眠抑郁症患者的复发风险为无失眠者的39.8倍；但若失眠症状缓解，这一数字则降低至1.6；由此可见，生物节律紊乱相关的睡眠障碍若持续存在，还可导致抑郁复发风险升高[3]。

简化成一句话就是：熬夜带来生物节律的紊乱，进一步增加抑郁症的发生风险！

抑郁是否已悄然发生？

抑郁症听起来像是一个遥远的心理疾病，其实它就潜伏在你我的身边，成为了一种大众疾病。咱们熟知的演员张国荣，就是因为抑郁症使他从楼上跳了下去，而离开了人世。 

而事实上，抑郁症也可能不单单是表现为“抑郁”，也可以表现为睡眠问题，例如失眠，也可以是抑郁症的诱因。而在熬夜的夜猫子中，睡眠问题普遍存在，就需要警惕隐藏在背后的抑郁症风险。总是不自觉的心情烦躁，疲乏无力，精神低落的时候，你可能就需要赶紧评估一下了，

例如下面比较简单的罗伯特·斯皮策抑郁自评量表：

做完后我们可以自己算一下抑郁得分：0-4分表示没有抑郁；5-9分代表着轻度抑郁；10-14分代表着中度抑郁；15-19分代表着中重度抑郁；20-27分代表着重度抑郁。

当然，量表的结果仅供参考。但如果你同时伴有睡眠问题，就建议去心理或精神科进一步就诊了，明确是否是患有抑郁症。

叨叨有话说

不单单是抑郁，熬夜带来的还有“折寿”等一系列风险！科学家们很早就知道睡眠时间和寿命之间的关系，缺乏睡眠对你的健康会产生可怕的后果。 

它可以增加你的腰围给你带来心脏方面的问题，导致认知功能下降，例如警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能。所以，可没有“越夜越美丽”这一说，只有“越夜越抑郁”。

夜猫子们，到了周末可别忘了给自己补个觉，平时咱们也还是尽量和手机分房睡吧~