食物吃得巧，皮肤差不了。

前几天，有妹纸问笔者有没有 快速 改善气色的方法，笔者的答案是当然 有 。妹纸随即便开始 双眼放光 。于是笔者就数起了手指头：

1. 美颜相机

2. 化妆

3. 医美

妹纸一听连连摇头，说：这都不是我想要的。都说敢于 素颜 的才是 真美女 ，关了美颜卸了妆那还不是现了原形？至于医美，我不仅 穷还怂 。

美白护肤确实讲究 内外兼修 ，不仅需要 外在 清洁保养， 内在调理 更是不能少。不过内在调理是一个 长期 的过程，不能一蹴而就，而且也不会 立竿见影 ，需要坚持。 但是只要能获得好皮肤，花点 时间和精力 又算得了什么呢？就让笔者这个临时的 “ 美妆护肤 ”博主给大家带来如何靠内调获得好肌肤！ 接下来你将看到： 1. 要想气色好 补血要补好 2. 食物吃得巧  气色差不了 3. 要想气色好 肠胃要养好 4. 过度节食减肥不可取 5. 调整生活习惯 规律生活作息

之前我们说过血液对肌肤的重要性，特别是对于女性来说。因此菇娘们要想气色好，首先要解决的就是贫血问题，补铁也就成为重中之重。

那怎么补血呢？一个字“吃”就对了，当然也不是盲目的吃。

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多吃红色动物性食物 

要想气色好，不要怕吃肉！

很多人认为肉类食物热量高，吃了会发胖，能不吃就不吃。其实导致发胖的是肥肉，瘦肉表示这个黑锅它真的背够了。

像瘦肉、牛肉这类红肉中，脂肪含量较少，蛋白质含量高，更重要的是还含有丰富的血红素铁。

动物性食物中的血红素铁在人体中的吸收利用率比较高，而且不太受别的食物的影响，补血效果显著。

不过各种肉类食物所含的铁元素含量也是不一样的。一般来说，在生的状态下，肉类食物颜色 越深 ，所含有的铁就 越多 ，比如 心脏、肾脏、肝脏 等，有些甚至都 红得发紫 。 猪血、鸡血、鸭血 这些动物血制品中的铁元素含量也很 丰富。

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。

一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。

02

适量补充含铁植物性食

有些植物性食物中比如红枣、枸杞、红豆、葵花籽中也含有丰富的铁元素，但是这些铁属于非血红素铁，人体利用率相对较低，只能归于补铁的“预备军”，吃一些总是有备无患。

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选择铁补充剂

铁补充剂也是一个补铁的好选择。 它的优点在于一般都 明确标明了含量 ，而且吃着 方便。 对于 已经贫血 的人来说，在吃 补血食物 的同时，适当的补充一些 铁补充剂 也是十分有帮助的。而对于日常饮食无法摄入足量铁元素的人来说，铁补充剂也是一种很好的补救措施。 不过具体服用情况都是需要咨询专业的医生和营养师。

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蔬菜水果不能少 补充维C很重要

每天摄入足量的蔬菜水果对肤色的 改善 很有好处。蔬果中含有丰富的 维生素与矿物质 ，特别是 维C ， 它对肌肤的好处大家都知道。

同时它还能帮助人体对植物中的非血红素铁的吸收利用。水果中含有的柠檬酸等有机酸对此也有一定的帮助。

身体在用食物蛋白合成胶原蛋白的时候，也需要维生素C的帮助。

如果每天摄入蔬菜水果不足，那么，也可以服用维生素C补充剂来弥补。

那我们是不是可以用维C补充剂来代替天然果蔬呢？

答案是否定的！

  其实很多口服的美容产品中一般都会添加维C，但是添加的维C利用效果远远比不上吃天然的果蔬。 因此，建议在 吃天然果蔬 的基础上，额外补充一些 维C片 ， 来弥补烹饪加工过程中维C的损失。  

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粗粮适当吃 膳食纤维很重要

要想皮肤好，还得注意主食的挑选。

不能全部食用精白米面，在肠胃允许的情况下，可以适当的补充一些全谷类、杂豆、薯类食物。

杂粮类食物可以帮助补充一些B族维生素，同时也能够增加膳食纤维，帮助改善我们的肠道菌群，维护肠道的健康状况。肠道健康了，气色也就慢慢变好了。

03 

黄色食物虽然好 可不能贪多

之前说过，一次性大量食用黄色食物，可以让皮肤变黄。虽然这种变黄是暂时的，但是也会不好看。

因此，想要皮肤显得白皙有光泽，就不要一次性大量食用黄色食物，比如橘子、芒果、胡萝卜、南瓜等等。

肠胃不好的人，往往气色看上去很差，脸上暗淡无光，就像枯萎的花朵。那应该怎么调理肠胃呢？

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选择适宜的食物

肠胃功能不太好的人，在选择食物上要“挑三拣四”，要选择一些利于消化吸收的食物。除了我们常见的小米、南瓜等，微生物发酵的食品也是很好的选择。

微生物发酵的食品中含有一些活性的酶类，蛋白质等营养物质被分解成小片利于吸收，抗营养物质比如黄豆中的蛋白酶抑制剂、植酸等都被分解掉了，对胃肠道比较好。

胃肠功能不好，消化能力有限，就应该把有限的精力都留给营养丰富的食物，每天要有主食，要有肉类、蛋类，食物种类要多一些；

那些营养价值低的食物比如饼干、零食、薯片等，能不吃就不吃。 

总的来说，什么是适宜的食物？ 凡是自己吃了之后 不舒服 ，胃肠胀气，感觉 不消化 ， 油腻 等的食物，就不适宜，应该要 少吃 ；而那些吃了感觉 肠胃轻松愉快 ，没有 不适感 的食物，就是 适宜 的，可以适当的多吃一些。  

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正确的烹饪加工方法

养护肠胃，选择正确的烹饪方法也很重要。将食物煮软、切碎、炖烂都有利于食物的消化吸收。

有些食物含有丰富的营养素，但是却不利于肠胃消化，又不能不吃，那么可以采取一些烹饪方法将它变得好消化一些。

比如牛肉中含有丰富的血红素铁，对于贫血的人来说，是很好的食材。但是对于 肠胃不好 的人来说，大块牛肉 太难 消化吸收了。 这时就可以将牛肉 切碎 、 剁成肉末、做成 丸子 ，用料理机做成 肉糊糊 ，或者用压力锅将它 炖软炖烂 。这样消化起来就 没有负担 了。

肠胃不好的人，可以试着将自己当成 婴儿 ，小婴儿 肠胃功能还不健全 ，吃的不都是肉糊糊、水果泥这种利于消化的食物吗？ 那我们也能这样照着吃，只要 营养跟上 了，胃肠功能也会逐渐 变好 ，脸色也自然会变好的。

03 

正确的进餐时间与方式

胃肠工作都是 按时 的，只要一到时间，他们就会开始 分泌消化液 。大脑也会发出信号说 饿了，需要吃东西 。 如果这个时候 扛着饥饿 不吃东西，或者一边 吃饭 一边工作，就很容易得 胃溃疡 等肠胃疾病。

因此，规律吃饭时间，吃饭时 专心致志，细嚼慢咽， 对养护肠胃十分重要。 如果工作 繁忙 ，实在没有时间吃饭，也要 备好 填肚子的食物，不能让自己饿的前胸贴后背，甚至 低血糖 。比如可以准备一些牛 奶、酸奶、水果干、即食燕麦片、早餐谷物片 之类的。

你永远想不到菇凉们为了减肥可以做出什么事！ 笔者之前就遇到过一位 节食减肥 的妹纸，人是瘦了一圈，可整个人像是 精神状态极差 ，走路都有些 摇摇欲坠 。 其实，过度的 节食减肥 很容易造成 营养不良 、 贫血 等症状，皮肤也会变得 松弛 、 暗淡、发黄 。 减肥 重要， 皮肤状态 也同样重要。

千万不要相信什么三天瘦五斤、一个月瘦十斤的急速减肥法，减肥不能求快，要徐徐图之。

快速减肥之后很多都会出现皮肤松弛、发黄暗淡的状态，这就有点本末倒置了，如果减肥不能让你的美丽加分，那么减肥的意义又何在？

除开饮食上的建议，良好的生活习惯、规律的生活作息，对于养出好气色，同样十分重要。

01 

餐前餐后的休息

对于肠胃功能特别不好的人来说，餐前最好能先放下工作，躺下休息 15-30分钟左 右，餐后也不要 马上工作 ，因为工作不仅耗费精力 ， 动脑 也容易影响消化吸收。

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避免熬夜，及时休息

每天11点左右要上床休息，睡前不要玩手机、看电视，不要情绪激动，不要生气，不要焦虑，放松心情，保证睡眠质量。

要让你睡的觉真正变成美容觉。

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适当的运动

  生命在于运动，好皮肤也要靠运动。 但是运动要讲究 适宜、适当 。 如果长期不运动，猛地一下做 激烈运动 ，对身体的损害也非常大。 做运动也要 循序渐进 ， 不能 急于求成 。 身体 发热发汗 ，浑身 舒畅 ，第二天起床 精神饱满 ，这就是合适的运动量。 如果第二天起来 浑身酸痛 、无精打采，那么这样的运动就是过量的，对皮肤也没有什么好处。

04 

保持好心情

保持一个好的心情，对皮肤也是很有好处。

都说美是由内而外散发出来的，心情保持美好愉悦，不要每天怨天尤人，唉声叹气。精神状态好，自然也会容光焕发。

笔者一直都推崇这句话：你怎样对身体，身体就会用什么样的状态回报你！

好的气色不只是单纯依靠吃哪一样东西就能养出来的，形成它的因素有方方面面。有些事情虽然看着繁琐，其实都是日常生活，只要用心，终究会有回报的！

希望大家都能拥有健康好气色啊！

总结： 

一 要想气色好 补血要补好 1. 多吃红色动物性食物 2. 适量补充含铁植物性食物 3. 选择铁补充剂   

二 食物吃得巧  气色差不了 1 蔬菜水果不能少 补充维C很重要 2 粗粮适当吃 膳食纤维很重要 3 黄色食物虽然好 可不能贪多   

三 要想气色好 肠胃要养好 1选择适宜的食物 2正确的烹饪加工方法 3正确的进餐时间与方式   

四 过度节食减肥不可取   五 调整生活习惯 规律生活作息 1 餐前餐后的休息 2 避免熬夜，及时休息 3 适当的运动 4 保持好心情  

参考资料:

[1] 孟雨泽. 巧择营养 改善脸色暗黄[J]. 求医问药.女人健康.2010. [2] 范志红. 减肥 别被“健康饮食”忽悠了[J]. 食尚健康. [3] 马晋平. 胃健康，“三分治七分养”[J]. 家庭医生.2016.