“躺平”对腰椎间盘压力小，为何我躺久了却反而伤腰？

现在网络上兴起的一种人生态度叫做“躺平”，简单来说就是不再积极努力、放弃妥协。那对腰椎来说，这种躺平状态也是压力最小的。但许多人尝试在床上躺平后，却发现自己越躺越难受，甚至还出现腰痛。

于是来问我，“为什么躺平了，却反而伤腰了？”这很可能是大家躺的方式不对！

平躺确实对腰椎压力最小！

在坐、站、躺这些日常活动中，腰椎受压最小的就是在平躺状态。人体在躺着的时候，腰椎间盘的压力是最小的，大约只有站立的时候70%。我们进行平躺、侧躺或者俯卧，都可以让我们的腰部肌肉得到放松，减轻椎间盘的压力。

这是因为躺着的时候，身体和床的接触面积大，脊柱受到水平方向的力很小；而我们在站立的时候，脊柱支撑着我们的躯干，椎间盘会承受体重等垂直方向外力；站着向前方弯腰时，重心前移，腰椎及椎间盘受压也会变大；腰椎在坐着的状态要比站立状态的受压更大，尤其是前倾等不良坐姿时。

所以，许多腰椎间盘突出症患者在急性发作期出现剧烈疼痛时，医生都会建议他们进行卧床休息，让腰椎和腰椎间盘在这个体位获得休息，减少受压，缓解症状。

既然平躺的时候压力小，

为什么躺久了也会伤腰呢？

凡事都有它的极限，就像是人生可以一时“躺平”，减轻和调整现阶段的生活压力，但是不能一世“躺平”，否则必将碌碌无为。我们的腰椎也是这样，躺的时间久了反而会对腰椎有害。

许多人躺的时间长了，出现腰部不适，甚至腰痛，这可能是下面几个原因造成的。 第一点，我们的腰椎除了椎间盘非常重要，腰部的肌肉也很重要。核心肌群的力量需要不断加强，这样才能让维持腰椎的稳定性、腰椎的生理曲度。有了强大的腰部肌肉力量，我们才能打好腰椎健康的基础。 但如果长时间卧床，躺着的时间比站着、坐着的时间还要长，核心肌肉的力量得不到很好的锻炼，反而会越睡越难受。

第二点，有观察的朋友可以发现，我们平躺时腰椎后方是有空隙的。这是因为腰椎从侧面看并不是一条直线，有前凸生理曲度，所以腰椎后方有一部分是悬空的，这时腰部后方的肌肉呈持续的拉伸状态，睡觉时间过长就会出现肌肉疲劳，产生腰部不适。 尤其是爱睡“硬板床”的朋友，腰部后方得不到支撑，反而会越睡腰越痛。所以床垫应该软硬适中，大家选择具有一定支撑性，可以维持脊柱的生理曲线在正常位置的床垫就可以。

第三点，长时间的卧床容易导致骨容量下降，也就是我们常说的骨质疏松问题。因为骨骼得不到上下应力的刺激，它会导致血钙增加，骨头的脱钙会比较严重，容易导致骨质疏松。这类患者骨的脆性增加，特别容易发生骨折，也会出现腰背痛等症状，需要引起警惕。

这几点综合作用在一起，就会使我们长时间卧床后出现腰椎的损伤。

　　最后，还是劝诫大家：不管是人生和腰椎保护，适度“躺平”可缓解一时压力，但长时间“躺平”，只会变得更糟！