磨牙磨成“国字脸”，四招给磨牙按下暂停键

寂静黑夜里，很多人都经历过被旁人的“嘎吱嘎吱”声惊醒，这就是和打呼、梦话并列三大午夜噪音的——磨牙。

如何判断自己有没有磨牙症？

根据发生的时间，磨牙症一般分为两类：清醒磨牙症和睡眠磨牙症。睡眠磨牙症从最小4岁的儿童就可能出现，而清醒磨牙症在成年人中则更为常见。

当你感觉出现以下症状时，就要小心磨牙症的存在了：

1、下颌肌肉和关节疼痛僵硬；

2、牙齿出现磨损；

3、头痛（尤其是刚刚睡醒时）；

4、牙齿对冷、热刺激敏感；

5、舌头两侧出现齿印；

6、睡眠质量差、失眠；

磨牙就是肚里有虫吗？

老话说：“夜里磨牙，肚里虫爬。”这是不可信的。磨牙是许多因素协同导致的结果，主要分为以下四种：

1、咬合障碍

单边咀嚼、吃过硬或难嚼的食物、紧咬牙关等习惯，都会造成咬合关系不协调，即上下牙齿不能咬在一起，机体就会增加牙齿的磨动，来克服咬合障碍。

2、心理因素

白天过于焦虑紧张、疲劳、抑郁或者兴奋，晚上入睡后大脑皮层支配的颌骨运动区的一部分细胞“不正常兴奋”，支配咀嚼肌的三叉神经功能紊乱，导致磨牙。所以常值夜班的、压力大的、易紧张的人群磨牙的概率要大。

3、外来刺激

喝酒、抽烟、饮用大量含有咖啡因的饮料，这些刺激都会影响多巴胺能系统，增加磨牙的可能性。

4、职业因素

运动员、精细工作者等可能白天会磨牙，习惯性咀嚼铅笔、口香糖也常会有磨牙现象。

磨牙时咬合力=15瓶大可乐

在这样高度咬合力的作用下，牙齿、肌肉、下颌关节都会受到损伤。如果一个人经常出现牙龈不舒服、肌肉酸痛等问题，嘴里也会发生“翻天覆地”的变化。

1、牙齿变形

磨牙会造成牙齿缺损，引发牙齿过度敏感的症状。磨牙还会使牙齿移位产生空隙，引起食物嵌塞，导致牙龈炎和牙周炎。

A.磨牙，使上下排牙齿碰撞发出嘎吱声;B.长期磨牙时，牙齿磨损严重

2、关节弹响

我们能嚼食物，全靠颞下颌关节，它作为咀嚼的支点承受了全部的力量。如果晚上还继续磨牙，关节盘可能就会出现各种问题，比如关节疼痛、关节弹响、张口受限等。

3、肌肉酸痛

磨牙的时候咀嚼肌一直得不到休息就会出现疼痛、腮帮发酸的症状，肌肉酸痛又造成紧张，磨牙就会加剧，形成恶性循环。

4、磨成“国字脸”

长期磨牙，或者经常性的咬紧牙关，可引起两侧咀嚼肌肉酸痛或疲劳感，给咬肌造成压力，久而久之，咬肌和颞肌变得肥大、面部线条刚硬化、人脸老化加速，脸看起来更方正和硬朗，更像“国”字脸。

左：长期磨牙咬肌肥大形成“国”字脸，右：正常形态下的脸型

四招给磨牙按下暂停键

据估计，85%-90%的人，都存在不同程度的磨牙和咬牙问题，其实有几个简单的治疗方法，可以缓解磨牙。

1、咬合障碍

咬合垫是用硅胶或其他塑料材质做成的，能避免牙齿过度摩擦。晚上睡觉时戴上它，可以大幅降低夜间磨牙及牙齿紧咬问题，提升睡眠质量，保护牙齿。

2、改变饮食习惯

避免晚餐进食过多或睡前两小时内加餐，避免单侧咀嚼、长时间咀嚼槟榔及坚果等硬食。要适量补充微量元素，避免高血铅。

3、睡觉平躺

侧躺时下颌处于偏斜状态，并支撑着不正常的头颈位置，颞下颌关节及其附属肌组织高度紧张，从而引起磨牙。因此，有磨牙习惯的人可以试试平躺。

4、保持口腔卫生

平时应该经常做口腔清洁，保持良好的口腔卫生，每半年去专业口腔诊所检查一次，发现牙病及时治疗。如果缺牙应及时采取相应的修复措施。