睡前别忘了做这件事，只要2分钟，高血压风险降低45%！

说到高血压，大家往往会想到跟“遗传、饮食、运动、抽烟等”有关。然而，令人惊呆的是口腔卫生竟也与心血管疾病息息相关。

根据最新一项发表在《临床高血压杂志》的研究发现，勤刷牙可能有助于降低高血压45%和2型糖尿病患病35%风险。 

这一切究竟是怎么一回事？为什么口腔卫生会影响心血管疾病？

每天多刷牙高血压和糖尿病风险齐降低！

来自上海复旦大学公共卫生学院和贵州省疾控中心等机构的研究人员，对中国贵州省人口健康队列研究（GPHCS）的数据进行了分析，共纳入了8139名成年参与者的数据。参与者的平均年龄为44.52岁，47.5%是女性，66.6%为农村居民，58.7%是汉族。

研究人员收集了参与者的基本健康信息，生活方式信息，刷牙频率信息，高血压、糖尿病等慢性疾病家族史信息，牙龈出血等口腔疾病患病信息，并测量了参与者的血压、血糖等。

研究人员统计发现，在所有参与者中，12.92%的人没有定期刷牙的习惯；27.86%的人经常刷牙（每天≥1次）。与经常刷牙的参与者相比，每天不刷牙的参与者，往往年龄较大，生活在农村地区，而且有抽烟的习惯。

在平均长达6.59年的随访期间，共有1215名参与者患高血压，767名参与者患2型糖尿病。

去除其它因素影响后，研究人员发现，勤刷牙的参与者患高血压和2型糖尿病的风险显著降低。

在高血压风险方面，相比于每天不刷牙的参与者，每天刷牙1次，高血压风险降低23%；而每天刷牙≥2次，则高血压风险降低45%。

在2型糖尿病风险方面，相比于每天不刷牙的参与者，每天刷牙1次，2型糖尿病风险降低为6%，不显著；但每天刷牙≥2次，则2型糖尿病风险降低高达35%。

此外，研究人员还发现，勤刷牙对高血压风险降低的影响，在汉族和城市居民中更显著；而刷牙对2型糖尿病风险的影响，则在60岁以下、没有患高血压的参与者中更显著。

为什么不起眼的刷牙会影响到心血管疾病？

很多人都认为口腔疾病就是牙齿、口腔黏膜的疾病，与全身其他器官没有关系。事实并非如此。

意大利拉奎拉大学研究团队做过一个研究，调查了1.2万名牙周病患者，其中，近4100名患者被诊断为高血压。调查期间，88%的高血压患者在接受药物治疗，其余人未接受治疗。

分析结果发现，与没有蛀牙、牙龈健康的人相比，牙周病患者患高血压风险高出了20%。

口腔属于人体的一部分，其健康与否不完全是口腔自身的问题，有时也与身体其他脏器的健康密切相关。

常见的口腔疾病有龋齿、牙髓炎、牙周病、牙列缺失、口腔黏膜病、牙外伤等，这些口腔疾病一定程度上都会给全身的健康带来影响。

口腔疾病的原菌及其释放的毒性产物不仅会直接刺激牙周组织，而且会引发机体一系列免疫炎症反应，炎症介质可以进入血液循环，对高血压、糖尿病、心血管疾病等的发生与发展产生影响。

那么，口腔卫生是如何对高血压和2型糖尿病风险产生影响的呢？

首先，牙周病的有害细菌会引起炎症反应并激活细胞因子，增加血浆中炎症标志物的水平，如C反应蛋白、 肿瘤坏死因子-α和白细胞介素-6等。这些炎症标志物可能会损害细胞内胰岛素信号传导，引发胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病和高血压的重要危险因素。

其次，不刷牙、刷牙少，可能会促进牙龈卟啉单胞菌的增殖，导致肠道环境恶化并增加胰岛素抵抗风险。

因此，尽管口腔疾病是牙周局部组织的感染性疾病，但作为全身机体的一部分，其病变必然受到全身健康的影响，同时对机体其他系统也会造成一定的危害。

怎样才能维持口腔卫生呢？

首先，怎样才能知道自己的口腔是否健康呢？若刷牙时牙刷上有血迹、咬食物时食物上有血迹、牙龈红肿，一碰就出血，说明患有牙龈炎；若牙根暴露或牙龈红肿、有脓，则说明已发展成牙周炎。出现以上情况，应立即到医院进行诊治。

平时可以通过养成良好的口腔卫生习惯、多吃富含纤维及维生素C的耐咀嚼食物、少吸烟等预防牙周疾病的发生。

建立良好的口腔卫生习惯要时刻保持口腔卫生清洁，掌握正确的刷牙方法，做到饭后漱口，早晚刷牙，定期更换牙刷，使用牙线彻底清除牙缝中的食物残渣。

养成良好的饮食习惯要减少吃含糖食物的次数，因为有很多细菌积聚在牙齿及牙龈边缘，细菌利用糖就会产生酸，侵蚀牙齿，引起龋齿。

另外，还要留心牙周疾病发生的苗头。发现口腔问题，一要重视平常出现的牙周出血症状，如果急性牙龈出血和口腔局部情况不符合，要排查系统疾病。

如果口腔健康检查发现有牙龈炎、牙周炎要及时治疗，彻底清除牙周结石，降低牙龈炎、牙周炎的发病率；龋齿要及时填充治疗，对于不能治疗的残根残冠要择期拔掉。

最后，定期口腔检查很重要，口腔医生会提供口腔保健指导和帮助，以保证牙齿和牙龈健康美观。

万万没想到，口腔卫生差竟会危害到高血压和糖尿病！愿大家都有一口洁白亮丽的牙齿！

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