【运动解剖】臀部凹陷训练计划，科学训练指南

2022-04-12 08:51

臀部肌肉锻炼

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学员臀部因为不够饱满，感觉两边凹陷，最主要原因是由于臀部肌肉整体纬度还不够，肌肉含量不足以支撑起臀部。首先安排复合动作为主。硬拉臀桥是首选，能很大效率的锻炼，臀部肌肉。然后再锻炼腘绳肌使腿后侧更加紧致，臀线更高。选择中大重量每组6-12次效果会比较明显。

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