【运动解剖】居家腹部训练，收藏练起来吧！

2022-04-12 08:49

居家自重腹部动作

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这是一套居家自重腹部动作安排，角度非常全面

平板支撑40-60s 激活核心肌群锻炼腹横肌（呼吸均匀不要憋气）

卷腹15-25次锻炼上腹，动作过程中注意呼吸，吐气向上

仰卧抬腿15-25次锻炼下腹，需要匀速缓慢下放

仰卧转体每边15次锻炼腹外斜肌需要保持身体稳定

俯身登山每组20-30s 动作熟悉之后不断加快速度

以上动作循环做四组，腹肌的耐力是非常好的，间歇30-40秒就够

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