【运动解剖】居家全身训练，收藏练起来吧！

一套完整的居家训练，简单易学，在家也可以锻炼出好身材。

靠墙静蹲（激活腿部肌肉使后边腿部动作发力感更好）两组，每组40-60s

相扑深蹲 （这个角度会帮助减少大腿内侧脂肪）把动作做慢注意呼吸，吸气下蹲，吐气发力向上蹬起。❗️腰背挺直，反之腰部会有压力。四组每组20次

弓步蹲 （锻炼臀部和大腿前侧）把每次动作做稳定不要晃动，前侧后脚跟蹬地发力会更侧重臀部。四组每边15次

弹力带俯身划船 （锻炼背部中间对改善体态很有帮助）注意腰背挺直，大臂夹紧身体。四组每组20次

弹力带高位下拉 （锻炼背部两侧）注意把动作放慢到最底端夹紧停顿。四组每组20次

跪姿俯卧撑 （上肢王牌动作,可以让胸部更加有型，也会帮助女生减少副乳）四组每组12-15次

自重动作也会很好的锻炼核心肌肉，使腰腹更加紧致

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