“清明”如此养生，方得人生“清明”

西汉时期的《淮南子·天文训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。

所谓“清明风”即清爽明净之风。

此时天气晴朗而温暖，我国北方草木开始现青。清洁明净的风光取代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景象，阳气已定，对于一年的身心养生来说，清明时节既是春季养生的一个标志（此时应身清心明），又是春夏养阳的核心时期。

农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”

俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”

按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。——《月令七十二候集解》

 清明清明有三候：

“一候桐始华；

二候田鼠化为鹌；

三候虹始见。”

按《岁时百问》的说法：

万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。

 中医认为人应四时， 春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

古人把肝比喻为“将军”，用将军的刚强燥急、好动不静的性格，来形容肝气易亢易动的特性。所以，这段时间出现眼睛干痒、莫名烦躁易怒、失眠多梦、口干易上火等肝火旺的特别多。

因此清明时节宜养肝滋肾，健脾祛湿，食勿过热，穿要适宜，防过敏、春困、上火等。

懒散形骸、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益。

清明前后容易出现的问题 清明前后春困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等。

这种情况一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，消极，出现精神疾病的早期表现。  

睡眠障碍：患者的睡眠由正常而变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠等。    

情绪障碍：患者情绪发生改变，如情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑、或言语增多、兴奋过度、爱管闲事、焦虑、忧郁、反应迟钝等。   

植物神经功能紊乱：患者常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。   

幻觉、幻听、妄想的再现：患者已经消失的症状如幻觉、妄想又重新出现，但幻觉是偶尔、短暂的，妄想是片断、不系统的，患者自己也能察觉出这是不正常的精神症状。

其他：注意力不集中、记忆力下降，做事不能有头有尾、躯体不适，或出现肠胃系统病症。

1、清明养生，勿“悲伤过度”。

南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。

纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。

日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前。

人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉。

清明节，人们采用扫墓的方式来表达自己的哀思，但是悲伤情绪很容易传染，尤其是对于独居的老人、中年丧偶等人群来说，会引起过分悲伤，难以走出悲伤情绪。

心理医生认为，这种悲伤、抑郁的情绪不宜持续的时间过久，春季是万物生发的季节，心情应该保持舒畅，才利于春季养生。长期处于抑郁、悲伤的状态容易伤肝脾，可以通过踏青、散步等来调节心情，让身心得到愉悦。

2、助阳升发，先从养肝开始 为了适应春天阳气生发的规律，可以适当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

一是疏肝，肝主木，最害怕的就是瘀堵，只有解开郁结的肝气，才能充分调畅体内的气机气血，降一降肝郁引起的肝火；

 一是柔肝，需要补一点肝血，肝为刚脏，赖血以养，其疏泄必须依赖肝血的滋养，若肝血不足，肝拿什么东西去疏泄？肝疏泄无力，最后又会造成肝气郁结。

 疏肝很难，需要从生活中点点滴滴做起，而养肝血就较为简单了，那就是补肾，肝五行为木，肾五行为水，水生木，子虚补其母，通过补肾精就能生肝血。

3、清明起居，避免久卧，适当运动。

中医认为“久卧伤气”，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，而熬夜太晚，也会耗杀阳气。因此，起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。

清明时节高血压易发。生活工作中如果受到不良刺激，或者长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都容易引发或加重高血压病的症状。因此，要注意调摄情绪，保持心情舒畅，尽量减轻和消除异常情绪反应。

清明时节，应经常到树林、河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运动，以放下烦恼与压力，从而达到与自然同气相求的目的。此外，注意经常清洁身体，尤其是要勤洗手，这样能有效消灭细菌。

4、饮食上，可多吃柔肝的食物。

古语有云：“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”说的是，养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。

清明时节可多吃柔肝的食物，尤其对于熬夜、眼干、睡眠质量不好、耳鸣的朋友，常用缓和、滋润的食物来调理肝血和肝阴。

平常可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

另外在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲的食物，可以帮助春天主养的肝气升发，加强疏泄功能，从而利于人在春的大环境下升发阳气。

在做菜过程，洋葱、蒜、芹菜等会通过加热减少气味，气味就是健康的物质，注意烹饪时间不可过长，别把气味儿煮没了。

虽然“春与肝相应”，但清明时节切不可对盲目肝脏进补。

5、清明养生饮食要既“清”且“淡”。

分开来说就是味道宜"淡"，分量要"少"，菜品要"鲜"。

清明天清地明，可以适当选吃时令菜。

清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。

人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

清明时节亦是慢性疾病易复发时节，如有关节炎、哮喘等慢性病的朋友在饮食上要忌食“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

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