熬夜晚睡“心”会疼！

本篇内容:      

·熬夜对心脏的影响

·如何减少熬夜

如今，熬夜成了一个影响健康的大问题。有专家表示，入睡时间不能晚于23点。而在这个快节奏的社会，大部分年轻人都做不到24点前入睡。他们认为，不管早睡晚睡，只要睡够8小时，就不算熬夜。其实这句话大错特错。 近日一位加班熬夜的年轻小伙子在心脏外科门诊就诊，加班一个月，晚睡晚起，尤其是在工作后、睡觉前会出现“报复性”地自主娱乐放松时间，看手机到12点甚至1点才入睡，越看越精神，近一周以来感觉“心疼”和心慌不适。 大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人应该做到食饮有节，起居有常。 经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱，甚至出现恶性心律失常，危害生命。熬夜会对心肌有很大的影响，熬夜的时候，心肌得不到很好的休息，会加重心肌的耗氧量，所以人们常常会感觉到心前区憋闷、疼痛等，如果有冠心病的患者症状会更明显。 睡眠时间延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗，从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险，进一步增加罹患心脏病的风险。 长期熬夜还会损害机体免疫系统，人罹患各种疾病的风险均会增加。新近的研究认为，睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调，导致肠道活性氧积累，引起氧化应激和细胞损伤，进而诱发猝死。 建议可以采用如下方式：

1、睡觉前1-2小时放下手机。

2、床头放置一个小闹钟，代替手机的叫早功能。

3、保持固定的睡觉时间和起床时间，在非工作日也不应睡懒觉。

4、学会放松，比如读书、冥想或伸展活动。

5、创造良好的睡眠环境。 文章开头提到的小伙子，经检查未发现明确的心脏器质性病变，叮嘱其注意合理的作息，定期观察即可。  

作者：心脏外科 陈兴华

图片：北京世纪坛医院版权