疫情期间哈医大一院眼科专家为宅家学生出护眼妙招

受疫情影响，特别是孩子们无法正常到学校上课，网络授课后长时间面对手机或电视屏幕，再加上长期宅在家中，无形中给孩子们带来用眼负担。哈医大一院眼科专家李雪教授提示，科学护眼要坚持，近视防控不能松。

具体有哪些护眼妙招呢？爸妈们请帮孩子收下这份攻略。

1、选择合适的电子产品设备

家长为孩子选择上课设备优先顺序依次为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机，选择电子产品时屏幕的大小很重要，尽量选择屏幕较大的电子产品，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，尽量在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

2、牢记三比原则

  1：1：1原则：指的是“一寸一拳一尺”，就是在看书、看电脑的时候，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本（或者电脑）离眼睛一尺。

1：2：10原则：手机与我们的眼睛的距离应为1英尺（750px）；电脑与我们的眼睛的距离应为2英尺（1500px）；电视与我们的眼睛的距离应至少为10英尺（3m）。

20：20：20原则：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方风景至少20秒以上。

3、改善饮食结构、增加睡眠时间

  多项研究表明，儿童青少年饮食不均衡，每天摄入牛奶和水果、绿叶菜较少的学生近视发病率较高。水果蔬菜和牛奶能够提供大量维生素A、B、C、D、E、钙及一些微量元素，它们是构成视网膜感光物质的重要营养素。同时，充足的睡眠时间有利于儿童青少年眼部肌肉放松，缓解视疲劳。

4、增加户外运动

  户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照。户外活动能够减少近距离用眼，视野比较开阔，增加户外光照时间能有效缓解睫状肌痉挛，避免调节功能的过度使用，从而缓解眼部疲劳。特别是小球运动（如乒乓球、羽毛球等）在防控近视中的作用尤为显著。

   哈医大一院眼科专家李雪教授强调，连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水或使用加湿器，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物。在使用手机、电脑时，尽量提醒自己多眨眼，完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。如果干眼症状比较严重，可以滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。已受眼疾病困扰的18岁以下儿童及青少年，应每半年到专业的眼科医院复查一次。

李雪教授还为已患近视的孩子提出建议：

1、眼镜怎么样戴好？是经常戴还是时摘时戴？

如果孩子刚刚患了近视，近视度数不大，在-1.00DS以下，裸眼视力在0.5以上，可以在孩子近距离操作时，比如看书、写作业，做手工等，不戴眼镜，但在其他时间均要戴镜治疗。如果孩子近视度数较深，大于-1.00DS，则白天均需戴镜治疗，只有睡觉时方可摘下眼镜。

2、孩子年龄小，可不可以不戴镜？

孩子需不需要戴镜治疗近视、远视、散光等屈光不正与年龄大小无关。如果经过验光医师的诊断确定需要戴镜治疗，则多小的孩子都需要戴，甚至几个月的孩子，否则因为贻误治疗，会引起孩子弱视、斜视、近视度数加深等疾病而悔恨终生。

（周汐遥 王玉）

打赏