实用丨肩膀打开了，颈椎竟然不痛了

也许你不知道，脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐，弯腰驼背，肩膀内扣，导致肩膀紧张，脖子受累。所以，要打开肩膀，释放压力，脖子就放松啦！

以下这套动作，激活肩关节，启动肩关节周围肌肉。

0    1   单手向上伸展

• 拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手

• 这个简单的拉伸从放松手臂开始，,然后抬起同侧的肋骨和肩膀

• 伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉

• 放松，重复动作

0    2   双手交叉伸展

• 这个体式可以用来锻炼扭转前臂

• 从双手交叉在胸前开始,手心向外

• 抬起手臂过头顶

• 伸直手肘，然后回到第一个动作

• 重复数次

0    3   单手伸直拉伸肩关节

• 双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂

• 手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸

• 这两个动作会让你有感到脖子伸长，胸部打开的感觉

0    4   过头三角式

• 手臂拉伸超过头顶，你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌

• 抓住弯曲手肘的手臂,向内压,在往下压

0    5   手臂交叉高举过头顶

• 可以很好地激活肩关节

• 手肘伸直，手腕交叉,手臂向外交叉

• 锻炼斜方肌

• 这种类型的运动有利于肩的灵活性,手臂缓慢向外拉伸后放松

0    6   肩膀水平伸展式

来源：脊椎健康联盟

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