春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”
在这万物复苏,生机盎然的季节,却有不少人总是感到头昏脑胀、身体疲乏、困倦瞌睡、无精打采,难以集中精神学习和工作,这就是人们常说的春困现象。当春困来袭时我们如何“自救”呢?首先我们来分析一下春困的原因。
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贫血
► 贫血最常见的症状是全身乏力。如果伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中,可能是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。贫血还可能会引起多器官和系统的不同表现。
► 及时到医院做血常规检查,明确病因后,进行针对性治疗。在日常饮食方面,要增加富含微量营养素食物的摄入,多吃动物性食品及富含维生素C的水果蔬菜,遵医嘱通过补铁剂等药物及时治疗。
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呼吸暂停综合征
► 除了白天困倦、乏力、头痛、嗜睡外,如果夜晚鼾声响亮,且经常伴有突然性的鼾声暂停,那么需要注意是否患有呼吸暂停综合征。这种症状会导致患者在夜间因严重缺氧而无法进入深度睡眠状态,白天就会经常出现困倦的状态。同时高频率的呼吸暂停可能会损害肺脏功能甚至引起猝死。
► 呼吸暂停通常是由于夜晚睡眠时,上呼吸道阻塞或者是上呼吸道狭窄造成的。可以通过改变睡姿来改善,避免长时间仰卧,改变姿势为侧卧可以缓解症状。饮食上患者应戒酒,如果是肥胖或超重的患者应注意控制体重。常见的鼻部疾病也会引发呼吸暂停综合征,比如急、慢性鼻炎等,应及时治疗。如果还不能缓解症状,就要求助于医生进行针对性的诊疗。
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肝脏出现问题
► 当肝脏出现问题时,身体也会感觉疲劳无力,还伴随着皮肤暗黄粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等症状。肝脏长期处于亚健康状态可能会发展成肝癌等严重疾病。
► 需要通过补足睡眠、调整饮食、减轻压力等方式及时调整,尽快让肝脏恢复健康状态。要避免长期过度劳累或经常熬夜加班,饮食上戒酒、减少辛辣油腻,适量食用护肝食物,如白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜等。保持积极乐观的生活态度,警惕肝脏受损前兆并按时体检也是养肝护肝的关键。
如何解决春困呢?
1.
刮痧
刮痧是一种古老的中医传统疗法,是用特制的刮痧具(牛角、玉石、砭铜等)根据中医经络腧穴理论,在体表相应部位进行一定的刮拭的疗法。
01
刮头部:驱春困 醒神 益智
操作:取坐位或仰卧位,以头顶的百会穴为中心,向四周刮拭。刮到头皮有温热的感觉即可。如果觉得某个地方比较痛,可以在那反复刮拭几下,直至疼痛感消失或减轻。头部刮痧无需用油剂,力度适中,以免刮伤头皮。
02
刮颈肩:活血舒筋 消除疲劳
操作:取坐位或俯卧位,沿着后脑中央的风府穴,颈部中央的大椎穴刮下来,再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴,构成弧线刮下来。每侧刮拭15—20分钟。
03
刮腹部:缓解腹胀 瘦腹
操作:取仰卧位或站位,沿着腹部正中线,从鸠尾穴经中脘穴、关元穴刮至曲骨穴。然后腹部两侧从幽门穴刮至日月穴,每一侧可刮拭15—20分钟。
注意事项:
1.女性生理期,妊娠期下腹部及腰骶部不可刮。
2.醉酒、过饥、过饱及过度疲劳者也不可刮。
3.刮痧过程中的麻、酸、胀、痛感觉均属于正常反应。
4.每个人出痧情况不同,不要一味追求痧点。
5.如出现不适,应立即停止。
6.刮痧后注意保暖,避免受寒。
饮食及运动
01
调整饮食
初春空气干燥,饮食上要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。从瘦肉、肌肉、低脂奶制品中摄入足够的蛋白质,有助于提高人的精力。多吃春天应季的蔬菜和水果,确保充足的维生素和矿物质摄入,尤其是维持细胞水分的钾,钾是维持细胞水分的重要矿物质,缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中。
02
适当运动
春暖花开,多进行一些慢跑、骑行等户外有氧运动不仅愉悦身心,也有助于细胞和脑得到额外的供氧,让头脑更清醒。游泳能增强身体的耐力,而不增加关节的负担,将身体从“春困”线上拉回来,赶走疲劳。
03
日常调养
保持充足的睡眠,调整作息时间,经常开窗通风换气,保持室内通风顺畅,以减少二氧化碳,缓解困乏。
温馨提示:
需要注意的是,并非所有的春季嗜睡都是季节因素,也有可能是某种疾病的表现。如糖尿病,心脏病等慢性病也可出现体虚引起的困乏。因此,如果通过以上方法仍不能缓解“春困”,且困意加重,就要及时去医院检查,寻找病因,尽早治疗。
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