日行1万步靠谱吗？《柳叶刀》：每天这样走，死亡风险降一半

　　走路是一种最简单最舒缓的运动，许多人每天都要看下自己的步数和好友排行。日行一万步，已成为不少人的生活习惯。

　　已有不少研究表明，经常走路好处多多，可以降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。而且，每天行走的步数与降低死亡风险有关。

　　“日行万步”真的最健康吗?

　　每天走多少步最好?

　　近日，发表在《柳叶刀》上的一项最新研究，通过对15项前瞻性队列研究的荟萃分析，发现了能降低全因死亡风险每日最佳步数。

　　该研究对47471人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。

　　结果显示：年轻人的每日最佳步数在8000-10000步，60岁以上老年人的每日最佳步数在6000-8000步。

　　根据参与者每天的平均步数，将参与者分为4组：3553步、5801步、7842步和10901步。在平均7年的随访期间，共有3013人死亡。

　　结果发现：

　　* 每天走路较多的人过早死亡风险更低。与每天3553步相比，每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。

　　* 在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步死亡风险降幅最大。

　　* 对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步死亡风险降幅最大。

　　该结果表明，每天走更多的路与逐渐降低全因死亡率的风险相关，并且不同年龄段有着不同的阈值，这将有助于指导相关运动指南的制定。

　　那么，走多快才好呢?该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确关联。不管你走的速度如何，只有走起来就能降低死亡风险。

　　好医友温馨提示：生命在于运动，这是经过科学认证的!不论是工作繁忙的年轻人，还是退休在家的老年人，为了身体健康着想，每天都要动起来!

　　参考来源：

　　https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

　　haoeyou.com/druginfo/2022037095.html

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