净肝清体，如何进行净食排毒

大家好，我是营养师空谷阿亮，今天聊聊身体清洁，就是前几天热爆的排毒话题，身体不好的粉丝，一定听听这次知识普及，今天的主题是：

净肝清体，如何进行净食排毒，

因时而动，净肝清体，分享如何进行净食排毒，敬请期待，

很多伙伴准备的食材应该陆续都在路上，但是大家都非常急切的想知道能让大家轻瘦美的净食排毒怎么实施，

好久都没有分享断食排毒了，经过了漫长的冬季，我们不停的储物储物，终于到了该轻装上阵的季节了，

我相信大家对于方法是比较急切的，那我先分享方法，在分享注意事项，

准备：苹果、胡萝卜、黄瓜、梨、柠檬、凤梨、甜菜、生姜（每次不用放太多，根据自己的口感，帮助循环系统）等，要新鲜的。每次准备一两天吃的量，每个人一天约榨八杯，每杯500ml。

果蔬有丰富的纤维素、微量元素，其中的水分是最易被身体吸收的，碱性的蔬果汁帮助排除肠道垃圾，并帮助清理血液中的毒素。

前三天不要加油（葡萄籽油、椰子油等），先让水溶性毒素溶解排出。第四天开始可以在果汁中加入一些葡萄籽油，或者橄榄油，或者椰子油。

这点非常重要，最开始不要加油，

一种绿萝卜，胡萝卜，

重点：在身体清洁过程中不能吃其他食物，不能咀嚼，让消化系统减少工作负担。觉得肚子饿就慢慢的喝果汁，分顿加幸福餐。但是基本喝够就不会饿。

注意事项：

1.选择挤压式的破壁榨汁机，榨出的汁颜色很新鲜，放一会也不会变深。不要用快速旋转榨汁的，马上变黑。

2.每天6～8杯果菜汁。一天估计会榨掉10斤蔬果，所以我们反而吃的更多。配合蛋白质、各类营养素一起吃，更均衡有能量。榨汁出来的泡沫不要倒掉满满的酵素。

最好的比例是蔬菜：水果=7:3，如果觉得有点凉，在洗水果时可以温水洗，白天多喝一点，晚上就用果蔬汁泡幸福餐喝，然后早点休息。

要慢慢的喝，，多做深呼吸，慢慢的吸，慢慢的呼，鼻子吸，气嘴巴吐气，这样的速度，可以排出肺部的废气，尽可能放松，

推荐一缩唇呼吸练习方法，

这个量是可以调整的，根据自己的情况，

（我用基础营养素的量：蛋白质粉（每顿1勺，三顿即可），维生素B（12-20颗），维生素C（12-20颗），钙镁片（9-12颗，

如果出现了长痘的情况，那应该祝贺你了，因为那是你在排毒，

榨出的汁不要太橙色，感光蔬菜会使皮肤发黄，但不用担心，很快恢复，

期间拉肚子很厉害，头晕、不舒服就立马停止，

注意：血糖比较低的人不能进行；体能比较差的人会累，心慌也不适合身体清洁；没有吃过一个月营养早餐或幸福餐的、有病史没有把握的也不要进行。

身体清洁主要的三点：

身体清洁的时间可以根据经验、温度、时间、状态而定，3-7天或更久，自己决定。

1，让神经系统、内分泌系统放松，

2，工作系统的休息，

3，流质食物支持消化系统节约能量，

今天的分享就到这里，

让我们一起感受排毒的神奇效果吧，

"营养改变身体"或者"宝妈印象"等公众号，

有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养师）核心知识分享的地方。

 很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，然后提出各自健康问题，我也非常高兴可以为大家服务。只是健康问题，需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

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