小朋友补钙，你只要记住这一点就足够了！

春暖花开，正是孩子们长高的宝贵时期。

在儿童保健门诊上，经常会遇到宝爸宝妈们要求给孩子做个“微量元素”的检查，来判断孩子是否缺钙。

其实，这里有一个认识上的误区。

人体血钙的水平是不能反映钙营养的好与坏的，仅做临床参考。

我们都知道，钙是人体内含量最丰富的矿物元素，是构成骨骼、牙齿的重要成分。

人体99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，只有1%在组织液和血液中，因此查出来的血钙水平是不能客观反映机体到底缺不缺钙的。

对钙营养的评估应结合膳食摄入量，孩子的生长速度以及血25羟维生素D和骨密度等检查的结果进行综合判断。

说了那么多

那孩子到底需不需要补钙？

怎么判断是否缺钙？

缺钙了又怎么补？

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孩子每天到底需要多少钙？

我们先来看看这个量表：

钙摄入量

0～6 个 月 婴 儿

200ｍｇ/日

6～12 个 月

250ｍｇ/日

1 岁～3岁

600ｍｇ/日

4 岁～7岁

800ｍｇ/日

7 岁～11岁

1000ｍｇ/日

11 岁～14岁

1200ｍｇ/日

2013年中国营养学会AI的钙摄入量

理论上说，每个年龄段的孩子只要正常、均衡饮食便可获得相应量的钙。

那我家娃到底缺不缺钙

我咋晓得嘛

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孩子缺钙有什么表现？

孩子长期缺钙、缺维生素D会导致：

生长发育迟缓、骨软化、骨骼变形，严重者可导致佝偻病，出现O型腿、X型腿，肋骨肋骨串珠、鸡胸、囟门闭合延迟、骨盆变窄、脊柱弯曲等。

牙齿可出现出牙推迟，恒齿稀疏、凹陷、龋齿，还可出现手足痉挛症，表现为抽筋、肌肉痉挛、惊厥等。

怀疑孩子缺钙，先别着急着补，查一查到底缺不缺？缺多少？做到科学的、合理的补钙。

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检查是否缺钙，可做以下检查

✍ 维生素D检测

✍ 微量元素中的钙（医生，你前面才说了查血钙不准确得嘛，为啥又喊我查？）如果我们查出来的血钙基本上正常，但是孩子有症状，那么，在补充了维生素D以后，还是会补钙。但当你无法判断的时候，医生还是会建议查血钙。

✍ 无创测骨密度

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那该如何正确补钙呢？

首先，建议食补！

多食用含量丰富且吸收率高的富钙食物。奶及奶制品（尤其是发酵的酸奶）的钙含量丰富，吸收率高，是理想的来源。

对于婴儿应该大力提倡母乳喂养，母乳是这个年龄段最好的食品，大约1000ml母乳中含钙300mg，已经能满足婴儿钙的需要。

如果不能母乳喂养，应给予配方奶。一般婴儿配方奶含钙量约为50-60mg/100ml，每日摄入总奶量达到600ml以上，即可满足其钙的需要。

对于已经添加辅食的宝宝，奶及其制品仍是膳食钙的主要来源，以每日饮奶达到500ml为宜。

此外，豆类及豆制品、芝麻、小虾皮、海带、发菜等食物均含钙丰富，可作为饮食搭配的选择。

 再者，维生素D俗称的鱼肝油，能促进小肠对钙、磷的吸收，并促进骨钙的沉积。因此，在保证充足钙摄入的同时，还应注意摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、动物肝脏等。但常见食物中维生素D的含量均不高，加上所生活地区的日照时间不足，人体缺乏维生素D非常普遍，所以可以添加专门的维生素D制剂。

多晒太阳，也可以增加机体自身内源性维生素D的合成。

咖啡因、碳酸饮料以及过多的钠盐摄入，均会增加钙的流失，因此对儿童少年来说应当减少碳酸饮料的摄入。

良好的钙营养对于孩子的生长发育非常重要，希望每位宝爸宝妈对孩子的钙营养有正确的认识，保证我们的宝贝健康的成长！

来源：儿  科

作者：高  萍

审核：胡  波

（图片来源于网络）