疫情袭来焦虑失眠？闭环隔离作息紊乱？三招提高睡眠质量！

2022年世界睡眠日的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”，中国睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。但是据中国睡眠研究会最新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。 

最近有不少小伙伴在居家封闭管理中。但，天天在家的你睡眠质量如何呢？离开了日常的工作节奏是不是作息更混乱了？睡不好危害可不小！

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睡眠不佳有哪些危害？

当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状，甚至与高血压、心脏病、脑血管疾病、认知功能障碍的发病密切相关。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。所以，失眠是我们“健康、美丽”的隐形杀手。 

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睡眠不佳有哪些危害？

睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面。美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundation's，NSF）根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：

但是也不能简单从时间上去评判睡眠质量的好坏，而应该注重以睡醒后的精神状态去评价。如虽然只睡了5小时，但是醒后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，能够从事各种工作学习生活等，这就不叫作失眠。 

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怎样提高睡眠质量？

可以从心理、身体和睡眠环境三个方面下手：

心理方面，要保持心情舒畅。睡觉前不要过于兴奋和激动，保持心态平和，不要带着负面情绪入睡。

身体方面，注意睡前禁止剧烈体育运动；不要喝过浓的茶及咖啡，避免看、听过于刺激的电影、音乐；晚饭不要吃得太多太晚；睡前1小时给身体冲个热水澡是有助于睡眠的，可以放松肌肉，更容易让人入睡。

睡眠环境方面，注意室温不要过高，同时应关闭卧室的所有光源；床铺一定要舒适，床垫软硬适中，枕头不宜过高或过低。

小萱提醒：如果经过这些调整，你还是觉得入睡困难，睡眠质量不佳，白天困倦，那么你需要去医院寻求专业医生的帮助了。 

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本文摘自公众号：中山神内一脑智能平台

作者：张倩倩