盆底肌锻炼？三字口诀不能错过！！！

盆底肌锻炼的三字经口诀

盆底肌，有力量

能控尿，能控便

凯格尔，练收放

收多久，五秒起

做不到，减秒数

收五秒，放十秒

练十下，为一组

开始练，早中晚

各三组，慢慢来

提难度，增秒数

目标是，收十秒

不费力，轻松做

听音乐，可放松

调呼吸，更有益

计划定，不动摇

要坚持，见效果

盆底健，生活好

压力性尿失禁的非手术治疗方法

  压力性尿失禁的不良后果：

生理方面：可导致会阴区皮疹、外生殖器官摩擦破溃或炎症、尿路感染等问题

心理方面：SUI患者因需带卫生巾及纸尿裤身上常有异味而经常伴有焦虑、自卑、抑郁等不良情绪。

社交方面：患者常因担心身体异味，害羞等原因影响社会生活及交往

非手术治疗方法：

1. 生活方式干预：减轻体重，戒烟，减少饮用含咖啡因的饮料。避免或减少腹压增加的活动

2. 盆底肌训练：盆底肌锻炼可作为压力性尿失禁和急迫性尿失禁、混合性尿失禁的一线治疗的有效方法。盆底肌训练课单独进行，也可与膀胱训练、生物反馈或电刺激一起进行以增强治疗效果。可参照如下方法练习：

持续提肛运动2~6秒，放松休息2~6秒，如此反复10~15次。每天训练5~8次，持续8周以上或更长时间。

生物反馈的盆底肌训练可以使患者和医生了解盆底肌锻炼的正确性，从而获得正确的、更有效的盆底肌训练。

欧洲泌尿学会指南推荐：在女性压力性尿失禁治疗中考虑使用生物反馈。

尽管盆底肌训练原理简单，患者也容易接受，但能否正确掌握盆底肌肉的收缩，以及训练能否持之以恒是两个关键。

3. 盆底电刺激治疗：电刺激可以兴奋外周神经和自主神经，并增强神经纤维敏感性。还可以增强肌力，促进组织修复、改善血液循环等。

触发盆底肌肉的反射性收缩。通过激活阴部神经引起尿道外括约肌激活。

4. 磁刺激：与电刺激治疗原理基本相似，不同之处在于磁治疗是利用外部磁场进行刺激。可以有效的改善患者的主、客观症状。但应用时间较短，仍需大样本随机对照研究。