原来我的困真有科学依据！

春天总是让人心生期待

万物萌生的那刻让一切寒冷拥有了意义

而乍暖还寒的春季，日常的“衣食住行”和身体健康的关系也变得微妙而密切。

啥是“春捂秋冻”？

明明晚上睡饱了，

怎么白天还是困到精神恍惚？

……

了解以下有关“衣食住行”的小常识有助于在春季更好地保持健康的体魄，步入新一轮四季哦！

穿衣“捂一捂”   

医疗气象学研究发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续时间密切相关。保持人体恒定温度在预防疾病发生过程中尤为重要。无论季节如何变化，人体体温均维持在37摄氏度左右，这一过程不仅靠血管的收缩和皮肤的出汗调节，也需要依靠增减衣物维持。在冷热交替的春季，过早的减去衣物会影响人体体温调节，进而影响健康。

春捂并不是无原则地穿厚衣，而是需要根据临界温度、时间、昼夜温差进行调整。研究发现，对老年人或体弱者来说，15摄氏度可视为捂或不捂的临界温度，当气温持续15摄氏度以上且相对稳定时，就可以视情况减少衣物。

另一方面，昼夜温差大于8摄氏度也是需要保暖的信号，由于春天的气温变化让人捉摸不定，穿衣也应随机应变。而对于较冷的夜晚而言，广义上的“捂”也包括保持室内温度，给予体温调节中枢适当的缓冲。

春日已来

饮食清淡为主   

进入春天，人体出汗较冬天变多，易导致体内钠离子和镁离子减少。这时，喜欢喝茶的人可以适量饮茶补充矿物质。

同时建议清淡饮食为主，多进食高纤维素、高蛋白食物，保持充足能量供给，增强人体免疫力。

通风换气要勤快  

春季气温回升，潮湿的空气让室内成为细菌繁殖的温床。乍暖还寒的天气也容易让人体免疫力下降，感冒、呼吸道感染等疾病常常找上门，威胁着我们的身体健康。所以，春天要注意保持室内通风换气，维护工作和生活环境清洁。

同时，保持室内空气通畅也有助于我们抵御“春困”。

我们的身体在冬季时，外周血管收缩，因而供应给大脑的血液相对充足，所以在寒冷季节我们的头脑相对清醒。

随着气温升高，人体皮肤毛细血管开始舒张，身体血液循环变得旺盛，身体的血液供应量增多并在体内重新分布。但大脑的血液需求是恒定的，在这种情况下，容易导致大脑供血供氧不足，进而使得脑细胞兴奋性下降，出现精神不集中、犯困等表现。这时要适时通风换气，保证空气流通。

   适当运动勿过度   

进入春季，需要不断调整自己的身体状态以应对季节的变化。

早起做30分钟有氧运动是调整身体机能的有效方式，不仅能改善呼吸、新陈代谢和血液循环状态，也能在一定程度上抵御“春困”。

老年人则建议进行一些舒缓的运动，如快走、打太极拳等。运动时间不宜过长、不宜出汗过多，运动结束尽量保持身体干燥，换上干净衣物，以防着凉生病。

SPRING

参考文献：

1.张玲. 春捂要讲技巧[J]. 家庭医学,2009(3):36.

2.祝建材. "春困"或是疾病信号[J]. 家庭科学·新健康,2020(4):22.

文 | 全科医学科 吴敬妮

图 | 浙二摄协 部分来源于网络

审核 | 陈国忠 郭谊

责编 | 来鑫萍