这两周又瘦了，来看三餐吃了啥吧

我又瘦了，这两周体重维持在了103斤以下，运动依然无，饮食上还是归功于只吃三餐，不吃零食。

下面就来看看吃了啥吧。

周一

早餐

甜甜圈1个、荷兰豆炒菜椒

煮鸡蛋、牛奶

午餐

蔬菜鸡肉面+西红柿

晚餐

油饼一牙、煮地瓜一截

豆角菌菇炒肉丝

周二

早餐

水煮蛋、牛奶冲燕麦玉米片

草莓、小圣女果、火腿肠炒西葫芦

午餐

油饼2牙、豆沙包1个

菠菜拌豆腐、鸭肉2块、桑葚

晚餐

花卷1个、草莓3颗

炒肉丝、甜椒

周三

早餐

牛奶冲燕麦片玉米片奇亚籽

清炒芹菜、炒鸡蛋、桑葚

煎三文鱼

午餐

馄饨、小圣女果

晚餐

大米饭、煮鸡蛋、肉片炒春笋

周四

早餐

蔬菜鸡蛋面、馒头、馄饨

西红柿炒蛋

午餐

荷包蛋、面条、粉丝  

西蓝花、胡萝卜

晚餐

大米饭、蒸地瓜山药

清炒蘑菇、春笋炒肉

周五

早餐

炒西兰花、水煮蛋、桑葚

牛奶冲燕麦奇亚籽、扁桃仁

午餐

番茄汤煮菜

晚餐

大米饭、清炒圆白菜

凉拌豆腐、腰果、橘子

周六

早餐

韭菜炒鸡蛋、甜甜圈

脱脂奶、草莓

午餐

外食水饺

晚餐

甜甜圈、凉拌黄瓜

烤鸡腿、桑葚草莓

周日

早餐

蛋炒饭、西红柿

大豆核桃植物奶

午餐

煮红豆、馄饨、清炒菜花

黄瓜拌胡萝卜、鸡肉、草莓

晚餐还没吃  

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“Scorpio小小”的饮食。

早餐

一瓶牛奶、一个糯玉米、一个鸡蛋

午餐

米饭、煎鱼、炒丝瓜、青椒

油麦菜、莲藕花生排骨汤（没吃排骨）

晚餐

米饭、板栗焖鸡、茄子

红菜薹、辣椒牛肉

点评：

早餐：玉米属于粗粮，也是营养不错的主食，鸡蛋和牛奶可以为早餐提供优质蛋白。如果早上时间比较紧张，建议准备一些方便蔬菜，比如圣女果、水果黄瓜等。

午餐：如果条件允许，米饭建议粗细搭配更好，比如燕麦饭、荞麦饭、黑米饭等，排骨也是可以吃的，两三块没问题，但排骨汤热量较高，建议少喝哦。

晚餐：板栗虽然属于坚果种子类食物，但碳水化合物含量较高，12个中等大小的栗子约为一碗饭。所以，如果板栗吃的多了，米饭就记得少吃几口平衡一下。

全天搭配还是比较不错的，主食也算是粗细搭配了，蔬菜的量看起来也挺充足的，如果再加点豆制品就更好了。

另外，需要注意的是每天加餐可以吃些水果哦，也可以放在早餐吃。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。