这7个动作毁腰、毁膝盖、毁全身！你还在天天做…

如果人体是一座大楼

咱们的骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥

骨骼不结实

楼肯定就不稳当

除了运动性损伤

我们日常的生活习惯

也会导致骨骼、关节的损伤

今天咱们就讲讲

日常毁腰、毁膝盖、毁全身的七个动作！

蹲着择菜、洗衣、擦地

毁膝盖

研究表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是自身体重的 1至2倍 ，跑步是 4倍 ，而蹲和跪是 8倍 ！

老人和肥胖人群 (BMI≥25kg/㎡) 尽量不要深蹲或减少深蹲时间， 最好别超过20分钟。 老人如果下蹲、起身的时候，也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。

爬楼梯

毁膝盖

上下楼梯或爬山时，膝盖承受的重量是平常的 3至5倍 ，这会加速关节老化，严重损伤关节。

而且，人老了之后，平衡性也会变差，爬楼梯弄不好就跌倒造成 髋部骨折 。由于老年人年龄高，合并症多，身体底子差，骨折治疗相对麻烦， 致死率高。

老年人髋部骨折被称为老年人的“人生最后一次骨折”，所以，老年人建议尽量乘坐电梯，如果爬楼梯，一定要抓紧扶手，保持身体平衡。

窝在沙发里

毁腰椎

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎简直是一种摧残。

上述动作原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直过程中腰椎间盘压力升高，加速椎间盘退变，久而久之可能导致 肌肉劳损、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯 等。

既想舒舒服服窝在沙发里，又不想伤身体，可以在身体 后面垫个靠枕，一方面为腰部提供支撑，减少肌肉劳损，另一方面尽量保持了腰椎前凸的生理曲度，这样就不会对腰椎有太多压力了。

直膝弯腰提重物

毁腰椎

闪过腰的人都知道，这种动作有多可怕。当你直着膝盖、弯腰提重物的时候，是不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量的。

这个时候，腰背筋膜、肌肉韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。

我们取重物的时候，要分三步走：第一步，身体靠拢向重物；第二步，屈膝屈髋，双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。

低头玩手机

毁颈椎

公交上、地铁上、家里，到处都可以见到低头玩手机的人，然而，这个动作对于颈椎，简直就是灾难！

如果低头盯着手机和平板看，你的脖子上相当于吊着一个小胖墩，这种巨大的压力，最终导致 颈椎生理曲度僵直或者反弓 。

低头看手机 不能超过15分钟 ，最好保持手机与视线平齐或者稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

趴着睡午觉

毁颈椎

毁颈椎同样不利于保持颈椎的生理弧度，最终导致颈椎病。尤其一些颈肩痛的人，趴着睡觉可能更会加重症状。

和低头玩手机一样，趴着睡午觉会使颈椎间盘内压力增高，并让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损，导致颈椎增生。

严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。

午睡最好能躺着，也可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会即可。

跷二郎腿

毁脊柱

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。所以，坐姿就要坐如钟，尽量别跷二郎腿。

来源：小大夫漫画

审核：邵逸夫医院 全科医学科

经邵逸夫医院综合编辑整理

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