大脑没以前“好使”了？试试这4招，让大脑“年轻化”

       大脑没有以前“好使”？可能是多巴胺分泌减少了。多巴胺是让人兴奋的神经递质，它可以帮助维持大脑“年轻化”。

       但大脑中的多巴胺分泌会随着年龄增大逐渐减少，研究发现，60岁的女性，大脑分泌多巴胺的量只有30岁的40%。而减少到一定程度就会引起一系列症状，如记忆力减退、浑身无力、精神不振、失眠多梦、便秘、抑郁、帕金森综合征、全身肌肉僵硬，行动迟缓、生活不能自理等。

1   多巴胺减少的根本病机—— 肾虚血瘀 中医认为，导致多巴胺减少的根本病机是肾虚血瘀。中老年人群肾中精气逐渐衰退，再加上一些慢病伤及肾且成瘀，就形成了肾虚血瘀。  

帕金森病、慢性病、老年病都与肾虚血瘀有关，解决方法就是补肾活血法。 

1 补肾活血法基础方 组成：肉苁蓉、丹参、山茱萸、赤芍、石菖蒲。  

肉苁蓉：补肾、润肠通便；经过现代药理研究证明，肉苁蓉可以提高大脑内神经生长因子水平，并且抑制乙酰胆碱酶的过度激活，多巴胺和乙酰胆碱是对应关系，抑制乙酰胆碱就是促进多巴胺分泌。 

丹参：活血祛瘀、抗氧化，其含有的丹参素钠具有神经保护作用，可以抑制细胞凋亡； 

山茱萸：主收敛、固肾精、保护神经元、抗氧化，现代药理学研究山茱萸可以保护神经元；  

赤芍：活血化瘀；

石菖蒲：化痰、宁神、开窍，兴奋神经中枢。 这个方子是针对已经出现多巴胺减少，或者已经有相应疾病的患者使用的，使用前需要遵医嘱。   

2   增加多巴胺分泌的妙招 

如果想要在家预防多巴胺减少，让大脑“年轻化”，可以试试这样做： 

1  摄取酪氨酸 多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，通过酶转化而成。也就是说：没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制。 因此，平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，比如：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等。 

2 增加B族维生素 如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族维生素就是辅助因子，它能帮助加速多巴胺的合成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。 

3 增加抗氧化物质 多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都可以常吃。  

4 听轻音乐 这里是指没有歌词的音乐。 有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。而且人们在听轻音乐时，多巴胺可提升9%。 

5 微笑 人在笑的时候，大脑会分泌更多的多巴胺，让人感觉幸福愉悦。而且笑能促进血液循环，增强心脏的收缩力，让全身脏器有很好的血液供应。 来源：我是大医生官微 20