今天你运动了吗？

运动使人年轻有活力，我们每天应该要有30分钟以上体育锻炼，这样可以改善我们的心脑血管系统、改善心肺功能，还可以降低内脏脂肪，肌肉更加紧实，皮肤更加紧致，所以这就是为什么运动可以使人更加年轻、健康有活力。

如果你刚进入健身房，准备开始你的健身之旅。建议健身前一小时不吃难消化的食物，比如高油脂、高蛋白的食物，可以适量的吃点碳水，训练前要适度热身，让身体慢慢进入高强度的训练状态，训练过程中要适量补充水分，遵循少量多次的原则。五花八门的器械你不知道哪个适合你自己，似乎我们每次只能在跑步机上跑跑步。那么以下讲到的几点可以参考一下。首先大家可以换一套宽松且透气的衣服，先从跑步机开始，让身体充分进入热身状态。热身时间5-10分钟就可以了，不需要跑太长时间。在这里我提醒一下无论是男生还是女生都不要排斥做力量训练，因为在同等时间之内，力量训练比有氧训练消耗的能量多得多。在进行力量训练之前，建议先进行热身，充分活动我们的关节才能进行力量训练。如果是新手健身，每次训练控制在1小时左右，时间并不是越长越好。

1.所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。

2.推荐健康成年人每周进行至少150 min中等强度或至少75 min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合；在身体情况允许的情况下，可提高到每周300 min中等强度或150 min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合，但应先科学评估，循序渐进。

3.推荐健康成年人每周至少2 次进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等。

4.每天睡眠时间保持在6-8 h。

5.中老年居民（尤其65岁及以上老年人）、慢性病患者或残障人士，即使不能达到健康成年人的身体活动量，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。

黄秀华（健康体检科）

编发：宣传统战科