疫情宅家，你家“神兽”的眼睛要当心啦！

根据我市最新疫情防控有关部署，自3月13日起，全市中小学、职业学校、技工学校停止线下教学，各校组织开展线上教学活动，全市儿童青少年面临居家进行网络在线和自主学习。

如何在长时间、大规模的“宅家”“在线学习”过程中，保护好儿童青少年眼健康，请了解并做好以下“居家护眼”须知：

01 眼睛接触自然光线

疫情防控期间户外活动减少，要设法保证孩子眼睛接触自然光线的时间。在早晨、中午、下午的不同时间段开窗通风时，要让孩子们“目”浴阳光，看看远处。中小学生在线学习期间，每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

02 正确使用电子产品 

孩子居家期间避免不了要使用电子产品参加网络教学活动，正确使用电子屏幕显得尤其重要。一要在上网课时保证合适的自然光照明，避免在过暗或过亮的地方使用；二要保持眼睛与屏幕保持合适的距离，我们的眼睛距离屏幕越近，越容易疲劳。建议最好与屏幕保持一手臂长度的距离（约60cm）；三要保持正确的使用姿势，视线平齐于屏幕上端，保持眼睛下视屏幕，增加眼睑对眼表的覆盖范围，减少泪液蒸发面积，从而减少眼睛干涩等不适症状的出现。四要控制好使用时间，如果观看的是录制网课，可以在观看教学视频每隔20分种远眺20米以外的地方20秒，缓解眼部疲劳，课间停止使用电子产品，多做做适当的体育活动，不继续使用电子产品类游乐活动，减少眼睛负担。

03 避免不良用眼行为

教育引导孩子不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。疫情防控期间，家长要以身作则，并督促孩子避免卧床看书或使用电子产品。

 04 注意手卫生

手卫生对于眼健康也是十分重要的，大多数眼表的感染性疾病都是因为脏手揉眼睛造成的。因此一定要注意手卫生，及时修剪指甲，不揉眼不啃手，避免手眼传染，坚持“7步洗手法”。

05 保证睡眠和营养

疫情防控期间，要保持正常作息时间。确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。平衡膳食，养成良好的饮食习惯，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜，少吃甜食、辛辣食物和饮料。