谷爱凌每天睡10小时！家有“睡渣”娃，试试这个“法宝”

本届冬奥会

赛场上最靓的仔就是谷爱凌

当被问到“成功的秘诀是啥？”

她的答案是：

睡觉！

每天睡够 10 小时！！

看到这里

男子速度滑冰金牌得主高亭宇

默默地点了个赞

每天能睡八九个小时的他

还说自己失眠了……

好吧！

小编终于找到了

自己不成功的原（jiè）因（kǒu）

但在大深圳

不要说打工人缺觉

不少孩子也是“特困户”

这该肿么办？

▽

01

10个小学生，

6个睡眠不足…  

▽  

可能有人会觉得：睡眠不足甚至失眠的孩子，只是个别心理素质不太好的孩子。

错！睡不好的孩子，可不是少数，是大多数！

教育部最新规定明确要求：小学生每天应睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

然而，实际状况不容乐观：

● 小学生群体

40.2%睡眠在9小时以上，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时。也就是说，10个小学生中就有6个睡眠不足。

● 中学生群体

仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时。即10个中学生中，就有至少8个睡眠不足。

——《2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书》

长期睡不好觉，坏处实在太大了：

• 伤脑

美国波士顿儿童医院专家团队，对5500多名9至11岁青少年的睡眠情况研究后发现：

睡眠不足，对发育中的青少年大脑是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。

△ 图源：网络

• 长不高

生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。长期睡眠不足，尤其是长期晚上失眠，会影响生长激素的分泌，进而影响到孩子的生长发育。

• 免疫力下降

长期睡眠不足，还处于发育阶段的身体重要器官，总是处于超负荷的工作状态。时间一长，孩子的身体抵抗力会减弱。

• 肥胖

2019年，北京协和医院团队通过追踪3211名6~18岁中国儿童的成长数据后发现：当睡眠时间缩短（< 8小时/天）时，孩子罹患肥胖的风险将显著增加。

△ 图源：网络

02

孩子长期失眠睡不好，

该怎么办？  

▽  

失眠的治疗，主要包括：行为治疗、药物治疗。如果是其他疾病导致的失眠，还需要针对病因治疗。

● 行为治疗

主要是制定并执行入睡计划。比如，当孩子上床15~30分钟后还睡不着，就要让孩子离开床，进行一些相对平静（非兴奋性）活动，等有睡意之后再上床。

△ 图源：网络

● 药物治疗

吃药，是失眠最常用的治疗方法。

但目前为止，美国食品药品监督管理局还未批准过任何一款用于治疗儿童和青少年失眠的药物。长期用药，还要考虑药物不良反应、成瘾性等潜在风险。

所以，儿童青少年失眠，一般会慎用药物治疗！

这也不行 那也不行

还有其他办法吗？

有！高压氧治疗！

▽

人脑耗氧量占全身的20%，且对缺氧特别敏感。一旦供氧不足，就会引起体力不支、头昏、失眠、记忆力下降及食欲不振等疲劳综合征。

高压氧是100%的纯氧。高压氧治疗，就是在高气压环境下通过吸入纯氧，缓解神经压力和缓解脑疲劳。

Q1

高压氧治疗要多久？有没有危险？

放心！

高压氧治疗是无创和无痛的，治疗本身是不需要注射器或药物的。患者只需要戴上吸氧面罩坐在或躺在舱内吸氧就可以。整个过程一小时左右。

Q2

高压氧治疗会有副作用吗？

没有！

高压氧是一种氧气疗法，正规的治疗方案和吸氧时间是没有副作用的。

不过，高压氧治疗需要经历缓慢的升压过程。升压时，有些人会感到耳朵有闷胀感，类似于坐飞机在起飞和降落时的感觉。

这种情况下，采用打哈欠、做吞咽动作或捏鼻鼓气等方式，就能迅速消除不适感。

温馨提示：

感冒或过敏性鼻炎严重的儿童，升压过程可能承受不了，医生会视情况终止治疗，或者干脆不让做！详情可咨询我院失眠高压氧治疗门诊。

Q3

哪些孩子可以做治疗？

如果您的孩子有入睡困难、频繁夜醒、夜醒后入睡困难、睡眠质量差、日间困倦等失眠症状，可以前来我院失眠高压氧治疗门诊就诊。

3岁以内的婴幼儿，如果伴有明显的不良睡眠习惯，可先纠正不良睡眠习惯。若仍有失眠，建议接受高压氧治疗。

有其它疾病（如脑瘫、癫痫、多动症、抑郁症等）伴随的失眠，可以在治疗原发病的同时，进行高压氧治疗。

Q4

普通孩子可以做高压氧治疗吗？

健康的孩子，不鼓励进行高压氧治疗。

这是因为，人体早已适应了现在的气压和含氧量。健康孩子没必要进行高压氧治疗。长时间过度吸氧，反而可能造成体内紊乱。

Q5

这个门诊咋预约？

关注“深圳市儿童医院”微信公众号——智慧医院——预约挂号——高压氧科——失眠高压氧治疗门诊

失眠高压氧治疗门诊

出诊时间：每周三、周六及周日全天出诊

出诊地点：儿童医院东门右转小白楼一楼高压氧科

咨询电话：83008343

03

要想孩子睡得好，

这些方面不能少！  

▽  

孩子们睡不好，原因是多方面的：学业过于繁忙，作息习惯不规律、入睡环境恶劣、亲子状态不佳等，都会严重影响孩子的睡眠质量。

要想孩子睡得好，得做好这些：

01

饮食作息要规律

帮孩子养成良好的作息习惯，这是保证睡够、睡好的前提。

除了杜绝熬夜、睡前玩电子产品、睡前过于兴奋等不良睡前行为之外，还要让孩子三餐规律，按点吃饭。

小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

02

户外活动适量

有些孩子明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音……反复在脑海中闪现。

这是因为，经过白天紧张的学习以后，大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能促进深度睡眠，迅速缓解大脑疲劳。

03

改善睡眠环境

睡眠过程中，很多外界因素同样会影响睡眠质量，比如：

• 房间内温度过冷或过热；

• 有光线干扰；

• 外界声音过于嘈杂；

• 环境过于干燥；

• 蚊虫叮咬；

• 床垫过硬或过软；

• 枕头过高；

  ……

这些细节，都会决定孩子能否睡个好觉。因此，营造舒适的入睡环境，也很关键。

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今晚你就能睡一个好觉~~

参考文献：

[1] SJ Brooks, ES Katz, S Catherine. Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence[J]. Cerebral Cortex Communications, 2021, 10. (2021). DOI: 10.1093/texcom/tgab062

[2] https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower/transcript

[3] J Fu, Y Wang, G Li, et al. Childhood sleep duration modifies the polygenic risk for obesity in youth through leptin pathway: the Beijing Child and Adolescent Metabolic Syndrome cohort study[J]. International Journal of Obesity, 2019, 43(8): 1556-1567.

-END-    

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