【护健图文】春雷响，万物长，惊蛰以后如何养生？

葛礼娟（1986—），女，护师，本科，上海市松江区中心医院呼吸内科护士，主要从事临床护理。

惊蛰，又名启蛰，是24节气中的第三个节气，通常在每年3月5日或6日。惊即惊醒，蛰为蛰伏。惊蛰前后气温回升较快，渐有春雷萌动，许多在寒冷冬季冬眠的昆虫或动物被逐渐出现的春雷惊醒，结束蛰伏的生活，“惊蛰”因此而得名。

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《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”晋代诗人陶渊明有诗曰：“促春遘时雨，始雷发东隅，众蛰各潜骇，草木纵横舒。”说的也是这个意思。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

惊蛰三候

我国古代将惊蛰十五天分为三候，一候桃始华，二候仓庚(黄鹂)鸣，三候鹰化为鸠。

描述已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕。惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始孵化，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

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惊蛰习俗

惊蛰期间我国民间盛行“祭白虎”化解是非、“打小人”驱赶霉运、蒙鼓皮祭祀雷神以及吃梨努力荣祖等习俗，人们代代相传，祈求前程顺利、生活顺遂。

惊蛰养生

 饮食 

多吃清淡食物。惊蛰后，天气逐渐变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

惊蛰吃梨。惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

 起居 

春季人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。早睡早起，经常舒展四肢，使自己的身心愉悦。

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 运动 

伸懒腰   伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

散步   春季散步可以消除疲劳，有助于健康。可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

放风筝   春季正是放风筝的大好时节，春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，增进家人情感，一举多得。

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 防疾 

预防关节炎   膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏灸膝关节。

注意保胃护肠   “惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保“胃”护“肠”，预防肠胃疾病。不要多食生冷食物，家里应该备一些肠胃疾病的药物。

预防流行性疾病   惊蛰之后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去。

踏青防过敏   如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，主动避开过敏原。花粉过敏的人，出门可以备一些常用的抗过敏药物。

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惊蛰至，雷声起。

惊蛰不耙地，好比蒸馍走了气。

未到惊蛰雷先鸣，必有四十五天阴。

冷惊蛰，暖春分。

惊蛰刮北风，从头另过冬。

惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。

过了惊蛰节，春耕不能歇。

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