孕期怎么吃才能长胎不长肉?——这五招告诉你!
听说怀孕后
一人吃两人补
于是你天天满汉全席
坐在食物簇拥的宝座上
翻手云覆手雨
天下美食尽在你掌控
等一下!
孕期体重可是个大事儿
那是因为孕妈的体重若是没有控制住
会影响到分娩的情况
体重控制在一个合理的范围内
不仅能帮助宝妈把身体调整到较佳状态
还能为宝宝提供一个理想的生长环境
太难了太难了……
体重和营养的平衡到底咋找?
孕期到底应该怎么吃
才能长胎不长肉?
妊娠期是生命早期的起始阶段,营养作为重要的环境因素,对母胎双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕妈们,这五招收好啦!
01
补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。
1.整个孕期应每天口服叶酸补充剂400μg,每天摄入绿叶蔬菜200g;
2.每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或动物血;
3.确保摄入碘盐。
02
孕早期保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害
1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食,孕早期胎儿生长相对缓慢,对能量和各种营养素的需要量也无明显增加;
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天需摄取≥130g碳水化合物的较低限的食物,首选易消化的粮谷类食物。应少食多餐,选择清淡或适口的膳食;
3. 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。
03
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入食物
1.孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到每天500g;
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右;
3. 深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,建议每周食用2~3次。
04
适量身体活动,维持孕期体重增长保持在适宜的范围,孕期体重平均增长约12.5kg
1.孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重;
2.体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入;
3. 体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入;
4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
05
禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养
1.孕妇应禁烟酒,还有避免被动吸烟和不良空气;
2.情绪波动时多与家人和朋友沟通、向有关人员咨询;
3. 母乳喂养对孩子和母亲都是理想的选择,成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备,还需要积极的心理准备;
4.孕中期以后应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。
孕期“长胎不长肉”的“良方”
根据孕周合理饮食,均衡营养
不要盲目进补、贪食或少吃
饭后走一走,吃动两平衡
规律作息不熬夜,早睡早起更健康
每周监测体重,定期产检和营养评估
养成记录饮食日记的好习惯
寻求机构和营养师制定个性化饮食方案
孕育生命是一个奇妙的历程,孕妈们要以积极的心态适应孕期的变化,愉快享受这一过程哦。
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