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孕期怎么吃才能长胎不长肉?——这五招告诉你!

2022-03-04 20:03   吉林凤凰医院

孕期“长胎不长肉”的“良方”

听说怀孕后

一人吃两人补

于是你天天满汉全席

坐在食物簇拥的宝座上

翻手云覆手雨

天下美食尽在你掌控

等一下!

孕期体重可是个大事儿

那是因为孕妈的体重若是没有控制住

会影响到分娩的情况

体重控制在一个合理的范围内

不仅能帮助宝妈把身体调整到较佳状态

还能为宝宝提供一个理想的生长环境

太难了太难了……

体重和营养的平衡到底咋找?

孕期到底应该怎么吃

才能长胎不长肉?

妊娠期是生命早期的起始阶段,营养作为重要的环境因素,对母胎双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕妈们,这五招收好啦!

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01

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。 

1.整个孕期应每天口服叶酸补充剂400μg,每天摄入绿叶蔬菜200g;

2.每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或动物血;

3.确保摄入碘盐。 

02

孕早期保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食,孕早期胎儿生长相对缓慢,对能量和各种营养素的需要量也无明显增加;

2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天需摄取≥130g碳水化合物的较低限的食物,首选易消化的粮谷类食物。应少食多餐,选择清淡或适口的膳食;

3. 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

03

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入食物 

1.孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到每天500g;

2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右;

3. 深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,建议每周食用2~3次。 

04

适量身体活动,维持孕期体重增长保持在适宜的范围,孕期体重平均增长约12.5kg 

1.孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重;

2.体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入;

3. 体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入;

4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。 

05

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养

1.孕妇应禁烟酒,还有避免被动吸烟和不良空气;

2.情绪波动时多与家人和朋友沟通、向有关人员咨询;

3. 母乳喂养对孩子和母亲都是理想的选择,成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备,还需要积极的心理准备; 

4.孕中期以后应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。

孕期“长胎不长肉”的“良方”

根据孕周合理饮食,均衡营养 

不要盲目进补、贪食或少吃

 饭后走一走,吃动两平衡

 规律作息不熬夜,早睡早起更健康

 每周监测体重,定期产检和营养评估

 养成记录饮食日记的好习惯

 寻求机构和营养师制定个性化饮食方案

孕育生命是一个奇妙的历程,孕妈们要以积极的心态适应孕期的变化,愉快享受这一过程哦。

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